Cum poți avea un somn mai bun în nopțile călduroase, potrivit cercetătorilor

Temperaturile ridicate și căldura excesivă apar odată cu vara și se întind până la finalul lunii septembrie în România, ceea ce poate îngreuna somnul.

Studiile arată că temperaturile foarte ridicate afectează atât cantitatea de somn, cât și calitatea acestuia, explică Chad Milando, cercetător la Centrul pentru Climă și Sănătate al Școlii de Sănătate Publică de la Universitatea Boston. El și alți specialiști spun că persoanele cele mai vulnerabile în timpul valurilor de căldură sunt familiile cu venituri mici, care nu au aer condiționat acasă, dar și vârstnicii sau cei cu probleme de sănătate care îi fac mai sensibili la bolile provocate de căldură.

Din acest motiv, atunci când temperaturile cresc, este esențial să ai un plan pentru a te răcori în timpul nopții.

Cum afectează căldura somnul

Temperatura corpului scade în mod natural în timpul somnului, însă mediile fierbinți pot împiedica această răcire. De asemenea, studiile sugerează că temperaturile mai scăzute din jur transmit corpului semnalul că este timpul pentru odihnă.

Dacă temperatura din dormitor este prea ridicată, poate fi dificil să adormi, iar trezirile frecvente în timpul nopții devin mai probabile, explică dr. Michael Irwin, profesor de psihiatrie la Universitatea California din Los Angeles. De asemenea, calitatea somnului profund, cel mai odihnitor, scade.

Pentru a ajuta corpul să-și regleze temperatura, dormitorul ar trebui să aibă între 18 și 20 de grade Celsius, spune Rebecca Robbins, profesoară de medicină la Harvard Medical School, specializată în somn. Dacă temperatura este mult mai mare, trezirile vor fi mai frecvente, mai ales în acele etape ale somnului când corpul nu-și mai poate regla singur temperatura.

„Când suntem expuși la extreme, corpul ne trezește fie ca să tremurăm de frig, fie ca să transpirăm,” spune dr. Robbins.

Cum să te pregătești pentru un somn liniștit pe caniculă

Există câteva măsuri care te pot ajuta să dormi mai bine în nopțile caniculare, dincolo de a porni aerul condiționat, spun specialiștii.

„Un somn bun noaptea începe prin a te hidrata și a te menține răcoros pe timpul zilei”, afirmă dr. Milando. Consumul suficient de apă în zilele călduroase asigură organismului lichidele necesare pentru a se răcori. Când ești deshidratat, transpiri mai puțin, iar supraîncălzirea devine mai ușoară.

Poți păstra casa mai răcoroasă închizând jaluzelele sau perdelele pentru a bloca lumina directă a soarelui. De asemenea, circulația aerului în dormitor este importantă. Dacă nu ai aer condiționat, poți pune un ventilator într-o fereastră deschisă pentru a trage aerul mai rece de afară, recomandă dr. Robbins.

Pentru a scădea temperatura corporală înainte de culcare, pune un prosop umed pe frunte, spune dr. Irwin. „Apa din prosop se va evapora pe parcursul nopții”, explică el. Totuși, evită să aplici pachete cu gheață direct pe piele pentru perioade îndelungate, deoarece pot provoca leziuni ale pielii sau degerături.

Dr. Robbins mai recomandă să dormi sub un cearceaf subțire, care favorizează circulația aerului și îți permite să scoți ușor brațele sau picioarele la aer atunci când ți se face cald. Pijamalele ar trebui să fie, de asemenea, subțiri și lejere, pentru a nu reține căldura. Iar dacă este foarte cald, „poate fi un moment bun să încerci să dormi fără haine”, adaugă ea.

Dacă te trezești și nu reușești să readormi, evită să te foiești prea mult în pat, pentru că asta îți poate crește și mai mult temperatura corporală, avertizează dr. Robbins.

„Încearcă să nu te învinovățești că nu poți dormi, deși e ușor să cazi în această capcană. Ridică-te, mergi la baie, păstrează luminile slabe, și întoarce-te în pat doar când simți din nou somnolența”, sfătuiește ea.