Multivitaminele pot fi benefice pentru oricine. Dar care sunt cele mai potrivite pentru femei?

Suplimentele alimentare, cândva o industrie de nișă, au cunoscut o explozie de popularitate în ultimele două decenii. Promovate intens pe rețelele sociale și disponibile pe scară largă atât online, cât și în magazinele fizice, aceste produse au dus la triplarea pieței începând cu anii 2000. În 2023, industria vitaminelor a fost evaluată la 60 de miliarde de dolari, iar până în 2034 se estimează că va depăși 115 miliarde, conform USA Today.

Multivitaminele, care conțin un amestec de nutrienți esențiali precum folat, fier, calciu, potasiu, zinc, magneziu și vitaminele A, B, C, D, E și K, se află în topul vânzărilor din industria suplimentelor.

De ce sunt utile multivitaminele?

Multivitaminele pot acoperi deficiențele nutriționale, mai ales în cazul persoanelor cu restricții alimentare sau afecțiuni care afectează absorbția nutrienților (precum boala celiacă). Sunt de asemenea valoroase în zonele în care accesul la alimente variate și bogate în nutrienți este limitat.

Chiar și în țări dezvoltate precum SUA, cercetările arată că aproape o treime din populație are cel puțin o carență de vitamine sau minerale.

În cazul femeilor, nevoile nutriționale sunt influențate de menstruație, sarcină, alăptare, menopauză și riscul crescut pentru anumite afecțiuni, explică nutriționista Jen Messer.

Ce vitamine sunt cele mai importante pentru femei?

Alegerea unui multivitamin trebuie făcută în funcție de vârstă, stil de viață, afecțiuni medicale existente, alimentație și recomandări medicale. Printre cele mai frecvent sugerate suplimente pentru femei se numără:

• Fierul – esențial pentru femeile aflate la vârsta fertilă, din cauza pierderilor menstruale. Fierul susține producția de globule roșii și transportul oxigenului. Doza zilnică recomandată: 18 mg. Se poate obține și din carne roșie, pește, leguminoase, spanac sau cereale fortificate.

• Acidul folic (vitamina B9) – crucial în sarcină, deoarece previne defectele de tub neural la făt. Din 1998, SUA a impus fortificarea cerealelor cu folat. Doza zilnică recomandată: 400 micrograme.

• Omega-3 – ajută la reducerea simptomelor premenstruale și de menopauză. Sprijină și producția hormonală. Se găsește în pește gras, nuci, semințe de in și chia.

• Calciul – susține sănătatea oaselor și a mușchilor. Este vital după menopauză, când nivelul de estrogen scade. Doza recomandată: 1.000–1.200 mg/zi. Surse: lactate, migdale, sardine, kale, bok choy.

• Vitamina D – ajută la absorbția calciului, imunitate și stare de bine. Se sintetizează prin expunerea la soare, dar poate fi deficitară în zone cu lumină solară redusă. Se găsește și în pește, ouă, produse lactate fortificate și ciuperci.

• Magneziul – poate reduce simptomele PMS și îmbunătățește somnul. Se găsește în nuci, semințe, cereale integrale și ciocolată neagră.

• Vitamina B12 – esențială pentru sistemul nervos și reducerea cortizolului. Femeile vegetariene sunt mai predispuse la deficiență. Vitamina B12 este importantă în sarcină, alăptare și îmbătrânire.

Ar trebui să iau vitamine?

Deși nutrienții sunt esențiali pentru sănătate, majoritatea oamenilor ar trebui să-i obțină din alimentație, pentru o absorbție mai eficientă și beneficii suplimentare precum fibrele și hidratarea.

Totuși, suplimentele pot fi necesare în anumite cazuri:

• Fier – pentru femei cu menstruații abundente

• B12 – pentru vegetariene/vegane

• Vitamina D – pentru persoanele cu expunere redusă la soare

• Vitamine prenatale – în timpul sarcinii și alăptării

Suplimentele trebuie administrate cu prudență, deoarece pot interacționa cu alte medicamente sau pot cauza reacții adverse. Este recomandată consultarea unui medic sau a unui nutriționist înainte de a începe orice regim de suplimente, pentru a verifica eventualele deficiențe și a evita depășirea limitelor sigure de consum.