Femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații? Ce spun specialiștii

Este o idee tot mai des întâlnită în social media: femeile ar avea nevoie de mai mult somn decât bărbații, uneori chiar cu „mai multe ore”, potrivit unor postări virale. Explicațiile invocate variază, de la diferențele hormonale la faptul că „femeile au un creier care funcționează mai rapid”. Însă, conform cercetătorilor, aceste afirmații nu sunt susținute de dovezi științifice solide.

„Nu există nicio dovadă că femeile au nevoie biologic de mai mult somn decât bărbații”, afirmă Dr. Suzanne Bertisch, specialist în tulburări de somn la Brigham and Women’s Hospital din Boston.

Un studiu amplu din 2013, care a analizat date de la peste 56.000 de adulți americani, a arătat că femeile au raportat în medie cu 11 minute mai mult timp petrecut în pat decât bărbații. Totuși, acest timp include și momentele în care încercau să adoarmă. Iar femeile, potrivit cercetărilor, se confruntă mai des cu insomnii sau întreruperi ale somnului din cauza responsabilităților de îngrijire, în special pentru copii.

Un sondaj din 2023 al American Academy of Sleep Medicine a confirmat că femeile sunt aproape de două ori mai predispuse decât bărbații să declare că nu se trezesc odihnite dimineața.

Explicațiile sunt multiple, dar nu definitive. Un factor important este nivelul de progesteron, un hormon care favorizează somnul și care scade în perioada premenstruală și după menopauză, afectând astfel calitatea somnului. De asemenea, responsabilitățile zilnice – îngrijirea copiilor, programările, sarcinile gospodărești adaugă un nivel de stres și preocupare care perturbă somnul.

Femeile mai în vârstă sunt totodată mai predispuse la tulburări de somn, precum insomnia, sindromul picioarelor neliniștite și apneea de somn. Apneea rămâne adesea nediagnosticată la femei, deoarece simptomele tipice, precum sforăitul sau sufocarea nocturnă, sunt mai rare decât la bărbați.

Durata somnului nu este întotdeauna echivalentă cu necesarul real. Fundația Națională a Somnului recomandă între 7 și 9 ore de somn pentru adulți, dar nevoile variază în funcție de fiecare individ. Mai important este cum te simți în timpul zilei: dacă ești adesea obosit(ă) sau adormi ușor în timpul activităților zilnice, s-ar putea să nu dormi suficient sau să ai o tulburare de somn nediagnosticată.

Dr. Rachel Salas, neurolog la Johns Hopkins, subliniază: „Dacă simți că dormi suficient, dar ești totuși obosit(ă) sau ai probleme de concentrare, este un motiv să discuți cu un medic.”

Femeile nu au nevoie biologic de mai mult somn decât bărbații, dar ele pot fi mai afectate de factori hormonali, psihosociali și medicali care degradează calitatea somnului. Soluția nu este neapărat să doarmă mai mult, ci mai bine, cu sprijin medical atunci când este nevoie.