Îmbrățișarea chiar contează: ce se întâmplă când nu poți adormi fără partenerul tău?

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Între discuțiile despre „sleep divorce”, ideea că a dormi separat ar fi cheia unei relații sănătoase și percepția că dependența de partener este stânjenitoare, a devenit dificil de recunoscut că dorm mult mai bine lângă el, scrie The Guardian.

Este ceva în neregulă cu mine?

Deloc, spune Wendy Troxel, expert în somn, psiholog clinician și autoarea cărții Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep. „Dificultatea de a dormi fără partener nu este neapărat un semn de atașament nesănătos.”

Atunci când cuplurile dezvoltă rutine de culcare, partenerul devine un semnal pentru siguranță și somn. „Dacă ești separat(ă) de partener o perioadă, acel indiciu puternic de siguranță dispare”, explică Troxel.

Deși tot mai multe cupluri aleg să doarmă separat pentru a se odihni mai bine, aproximativ două treimi dintre adulții din SUA dorm, în general, împreună cu partenerul. Un sondaj YouGov arată că 66% dintre americani consideră că aranjamentul ideal este să împartă patul.

De ce poate fi dificil să dormi fără persoana iubită?

Unul dintre motive este rutina, spune Hrayr Attarian, medic neurolog și director al centrelor de somn din cadrul Northwestern Medicine. Oamenii dorm mai bine atunci când au ritualuri clare. Ca și alte animale, asociem anumiți stimuli cu anumite comportamente, în acest caz, prezența partenerului în pat cu somnul. Această asociere devine o reacție condiționată.

În același timp, partenerul poate ajuta la menținerea unei rutine de seară și la relaxare înainte de culcare, elemente esențiale pentru un somn de calitate, adaugă Joseph Dzierzewski, vicepreședinte al cercetării la National Sleep Foundation.

Fie că este vorba despre cititul împreună, renunțarea la telefon sau mici ritualuri de îngrijire, aceste momente transmit corpului că este timpul să se odihnească.

Care sunt beneficiile somnului în doi?

Dormitul alături de partener este asociat cu o calitate mai bună a somnului, potrivit unui studiu din 2022. Același studiu a arătat că împărțirea patului cu o persoană iubită este legată de niveluri mai scăzute de depresie, anxietate și stres.

În plus, apropierea fizică stimulează eliberarea de oxitocină, „hormonul iubirii”, care reduce anxietatea și induce o stare de calm ce favorizează somnul.

Rutina de a dormi împreună contribuie și la sentimentul de intimitate și conexiune emoțională. În lipsa acestor elemente, somnul poate deveni mai dificil.

„Dintr-o dată, nu mai ai acel sentiment de siguranță, acea rutină. Lipsește apropierea, chiar și acea atingere accidentală”, spune Dzierzewski.

Cum pot cuplurile să dezvolte obiceiuri sănătoase de somn?

Nu toate cuplurile dorm bine împreună. Diferențele de program, orele de muncă sau sforăitul pot crea dificultăți.

Cheia este comunicarea, spune Seema Khosla, director medical al North Dakota Center for Sleep. Ca în orice aspect al relației, este nevoie de compromis.

De exemplu, cuplurile cu copii mici pot decide cine se ocupă de hrănire sau schimbarea scutecelor în anumite nopți sau cine doarme separat atunci când este nevoie.

Unii specialiști preferă termenul „bedtime break” în loc de „sleep divorce”, subliniind că perioadele de dormit separat pot fi benefice și temporare.

Alte soluții includ pături separate sau ajustarea temperaturii camerei pentru confortul ambilor parteneri.

Cum poți dormi mai bine când ești singur(ă)?

Somnul ocupă aproximativ o treime din viața noastră, iar în relațiile de lungă durată, mare parte din acest timp este petrecut alături de partener. De aceea, calitatea somnului influențează nu doar sănătatea individuală, ci și pe cea a relației.

Specialiștii recomandă să nu judeci negativ dificultatea de a dormi singur(ă), ci să o vezi ca pe un rezultat al sentimentului de siguranță oferit de apropierea de partener.

Totuși, există situații în care somnul separat este inevitabil, relații la distanță, călătorii, copii sau chiar despărțiri.

Pentru a dormi mai bine singur(ă), experții recomandă soluții simple: un obiect care păstrează mirosul partenerului sau o pernă de tip „body pillow”.

De asemenea, menținerea rutinei de seară este esențială. Dacă obișnuiai să citești sau să urmărești ceva împreună înainte de culcare, repetarea acestor obiceiuri și în lipsa partenerului poate ajuta corpul să intre în starea de somn.

Indiferent dacă dormi singur(ă) sau în doi, specialiștii recomandă între șase și opt ore de somn pe noapte și dezvoltarea unor rutine sustenabile de culcare.