Cum reduc proteinele pofta de mâncare și de ce mesele bogate în proteine „țin de foame” / 5 idei de meniuri proteice, oferite de nutriționistul Tania Fântână 

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Proteinele sunt, dintre toți macronutrienții, cei mai eficienți când vine vorba de sațietate. Nu întâmplător, mesele care conțin suficientă proteină „țin de foame” mai mult și reduc gustările necontrolate și, nu întâmplător, pe multe ambalaje, ca noi să le cumpărăm, se află mențiunea „sursă de proteină”.

Câtă proteină are nevoie un adult semisedentar?

Pentru un adult semisedentar (muncă de birou, mișcare ușoară), necesarul minim este de aproximativ 1 g de proteină/kg corp/zi.

Ideal este ca proteina să fie distribuită la fiecare masă, nu concentrată într-una singură.

Sfaturi practice ca să te simți sătul(ă) mai ușor

✔️ include proteină la fiecare masă principală
✔️ nu te baza doar pe carbohidrați dimineața
✔️ combină proteina cu legume (volum + fibre)
✔️ nu „economisi” proteina doar pentru cină sau doar pentru o masă principală
✔️ Dacă vrei să mănânci ceva dulce, leagă-l de o proteină animală și, în acest fel, glicemia ta nu o să mai fie la fel de afectată și te vei simți mult mai energic și stabil emoțional.

Un aport proteic adecvat, distribuit pe parcursul zilei, este una dintre cele mai simple și eficiente strategii nutriționale pentru un adult și nu numai.

Citește detalii și meniurile propuse pe G4Food.ro.