Un studiu arată că doar 7.000 de pași pe zi pot reduce riscurile pentru sănătate

Un studiu important sugerează că parcurgerea a 7.000 de pași pe zi poate fi suficientă pentru a stimula capacitatea intelectuală și a contribui la protejarea împotriva unei serii de boli diferite, conform BBC. 

Este posibil să fie un obiectiv mai realist decât 10.000 de pași, care este adesea considerat drept reperul de atins.

Cercetarea, publicată în revista Lancet Public Health, a descoperit că această cifră era asociată cu un risc redus de probleme grave de sănătate, inclusiv cancer, demență și boli de inimă. Concluziile ar putea încuraja mai multe persoane să-și monitorizeze pașii ca o modalitate practică de a-și îmbunătăți sănătatea, spun cercetătorii.

„Avem percepția că ar trebui să facem 10.000 de pași pe zi”, spune autoarea principală, dr. Melody Ding, „dar aceasta nu se bazează pe dovezi”.

Zece mii de pași înseamnă aproximativ cinci mile sau opt kilometri. Distanța exactă va fi diferită pentru fiecare persoană, variind în funcție de lungimea pasului, care depinde de înălțime, sex și viteza de mers, persoanele care merg mai repede având tendința de a face pași mai lungi.

Cifra de 10.000 de pași poate fi atribuită unei campanii de marketing din Japonia din anii 1960. În perioada premergătoare Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, a fost lansată o marcă de pedometru numită manpo-kei, care se traduce prin „contor de 10.000 de pași”.

Dr. Ding spune că această cifră a fost „scoasă din context” și a devenit o recomandare neoficială, pe care multe aplicații și dispozitive de monitorizare a activității fizice continuă să o recomande. Studiul Lancet a analizat cercetări și date anterioare privind sănătatea și activitatea a peste 160.000 de adulți din întreaga lume.

În comparație cu cei care au parcurs 2.000 de pași pe zi, s-a constatat că 7.000 de pași erau asociați cu un risc redus de:

• boli cardiovasculare – cu 25% mai puțin
• cancer – cu 6% mai puțin
• demență – cu 38% mai puțin
• și depresie – cu 22% mai puțin

Cu toate acestea, cercetătorii spun că unele cifre ar putea fi mai puțin precise decât altele, deoarece sunt extrase dintr-un număr redus de studii. În ansamblu, analiza lor sugerează că, chiar și un număr modest de pași, de aproximativ 4.000 pe zi, este asociat cu o sănătate mai bună în comparație cu o activitate foarte redusă, de doar 2.000 de pași pe zi.

Pentru majoritatea afecțiunilor de sănătate, beneficiile tind să se stabilizeze după 7.000 de pași, deși mersul pe jos mai mult prezintă avantaje suplimentare pentru inimă.

„Este vorba despre a ieși și a face mișcare”

Jon Stride spune că depășește acest prag – atingând adesea 16.000 de pași pe zi – și a declarat pentru BBC că nu ar trebui să ne concentrăm pe cifre.

„Este vorba despre a ieși și a face mișcare, iar beneficiile pentru sănătatea noastră mentală sunt tangibile, dar nu la fel de ușor de cuantificat ca simplul număr de pași”.

Bărbatul în vârstă de 64 de ani a început să meargă pe jos în fiecare zi după ce a suferit un atac de cord în 2022 – inspirat de socrul său, care a suferit un atac de cord la aceeași vârstă.

„Locuiesc într-un oraș rural din Dorset și, de obicei, fac o plimbare de o oră dimineața. Sunt singura persoană care se plimbă fără câine”.

Jon a spus că numărarea pașilor pe telefonul său a reprezentat o provocare interesantă, precum și un beneficiu pentru sănătate: „Ajungi la un anumit nivel și te gândești: «Ei bine, pot să continui să merg»”.

Majoritatea recomandărilor privind exercițiile fizice se concentrează pe timpul petrecut făcând activitate fizică, mai degrabă decât pe numărul de pași. De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute de activitate aerobică intensă în fiecare săptămână.

Dr. Ding spune că acest sfat poate fi uneori dificil de înțeles pentru oameni, dar recomandările actuale au în continuare un rol important.

„Există persoane care înoată, merg cu bicicleta sau au dizabilități fizice care nu le permit să facă pași”, explică ea.

Dar ea spune că o recomandare privind numărul de pași pe care oamenii ar trebui să îi facă ar putea fi inclusă ca „supliment”. Dr. Daniel Bailey, expert în comportament sedentar și sănătate de la Universitatea Brunel din Londra, spune că studiul contestă „mitul” conform căruia sunt necesari 10.000 de pași pe zi.

Deși 10.000 de pași sunt un obiectiv adecvat pentru cei mai activi, el spune că 5.000-7.000 de pași ar putea fi un „obiectiv mai realist și mai ușor de atins” pentru ceilalți. Dr. Andrew Scott, lector senior în fiziologia exercițiului clinic la Universitatea din Portsmouth, este de acord că numărul exact nu este important.

El spune că „mai mult este întotdeauna mai bine” și că oamenii nu ar trebui să se îngrijoreze prea mult în legătură cu atingerea unui obiectiv specific, mai ales în zilele în care activitatea este limitată.

Azeem Majeed, medic generalist și profesor la Imperial College London, spune că pentru persoanele în vârstă sau cele cu afecțiuni cronice, un număr mai mic de pași ar fi totuși benefic.

Deși, spune el, „mersul pe jos este, în general, o activitate care necesită un efort redus”, persoanele cu forme de boli cardiace, artrită sau boli pulmonare cronice pot considera că este mai dificil. Dar el spune că, chiar și efectuarea treburilor casnice, „cum ar fi aspiratul sau grădinăritul”, poate face parte din activitatea fizică zilnică.