Cum să gestionăm știrile tulburătoare și să găsim mecanisme de adaptare, ce sfaturi au experții

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

În weekend, oamenii din întreaga lume s-au trezit cu știri despre atacurile mortale ale SUA și Israelului asupra Iranului și posibilitatea extinderii conflictului, iar alertele, rețelele sociale și conversațiile la masa de prânz au fost dominate de aceste știri.

Deși experții medicali spun că este normal ca oamenii să simtă stres și anxietate — sau să aibă senzația că lumea a căzut în haos peste noapte —, este important să găsim mecanisme de adaptare și modalități de a asimila știrile în mod responsabil, pentru a ne proteja sănătatea mintală.

„Frica, tristețea, confuzia… acestea sunt reacții foarte normale la circumstanțe extreme”, a declarat Michael S. Ziffra, profesor și psihiatru la Northwestern Feinberg School of Medicine, pentru The Associated Press. „Oamenii nu ar trebui să se simtă vinovați sau să creadă că este greșit să simtă anxietate. Este o reacție umană foarte normală. Cheia este să știi cum să o gestionezi.”

Sentimente normale

Din 2020 – un an marcat de pandemia mortală de COVID-19, tulburări sociale și politice și dezastre legate de vreme – Ziffra a declarat că a observat „fără îndoială” o creștere a numărului de pacienți care se plâng de anxietate provocată de știrile actuale.

Unii pacienți se descarcă, alții vorbesc despre navigarea obsesivă pe rețelele de socializare, iar alții discută despre sentimentul de neputință și frustrare.

Dar psihiatrii spun că aceste sentimente sunt absolut normale și de așteptat. De fapt, uneori ele pot duce la ceva pozitiv — de la implicarea în activități de advocacy, aderarea la o organizație socială sau politică sau pur și simplu contactarea legiuitorilor.

Alții pot căuta să afle mai multe despre ceea ce se întâmplă. Dar, ca în majoritatea lucrurilor din viață, moderația este importantă.

„Problema este că, pentru mulți oameni, ei pur și simplu se complac în asta. Ei rumegă, devin obsedați și se scufundă în asta”, a spus Ziffra.

Consumul de știri tulburătoare

În lumea de astăzi, oamenii sunt la doar un clic distanță de a afla practic orice doresc — uneori chiar mai puțin, cu un algoritm prestabilit pe rețelele de socializare care le afișează postări sau alerte pe telefon, întrerupându-le ziua. Oamenii au acces la cicluri de știri 24/7, iar camerele telefoanelor pot captura și difuza videoclipuri și imagini ale dezastrelor în câteva secunde.

De ani de zile, Dana Rose Garfin, psiholog și profesor la Universitatea din California, Los Angeles, studiază „traumele colective în cascadă” și a cercetat modul în care acoperirea continuă a COVID de către mass-media a crescut anxietatea. Garfin a spus că realitatea este că oamenii nu mai consumă știrile așa cum o făceau înainte. În loc să citească un ziar sau să urmărească știrile de seară o dată pe zi, oamenii sunt „mult mai expuși” la evenimentele actuale.

Și pe măsură ce oamenii află despre dezastre sau știri de ultimă oră, devin anxioși.

„În cazul oricărui tip de criză, oamenii apelează la mass-media pentru informații. Și aceasta este o reacție foarte logică, rațională și utilă”, a spus Garfin.

„Dar, ceea ce am observat în cercetarea noastră este că există un fel de efect reciproc. Se întâmplă un eveniment, oamenii află despre el, apelează la mass-media pentru a afla mai multe despre el și devin foarte anxioși”, a spus Garfin, adăugând că ceea ce urmează este un ciclu din care oamenii au dificultăți în a ieși. „Se activează un fel de proces prin care devin și mai anxioși și vor să afle mai multe despre acest eveniment tocmai pentru că sunt anxioși.”

Consumul responsabil de media

Deși experții au spus că înțeleg nevoia oamenilor de a continua să caute știri, există o modalitate de a face acest lucru în mod responsabil, fără a deveni copleșiți și epuizați emoțional. Sugestia lor principală a fost să elimine sau să reducă utilizarea rețelelor sociale și „doomscrolling-ul” obsesiv.

„Nu mă cufund în rețelele sociale și aceasta este o decizie foarte conștientă din partea mea, pentru a-mi proteja sănătatea mentală și fizică”, a spus Roxane Cohen Silver, psiholog la Universitatea din California, Irvine, și coautoare a studiului împreună cu Garfin. Ea și-a exprimat îngrijorarea în mod special cu privire la imaginile și videoclipurile grafice care circulă rapid pe rețelele sociale și care pot provoca stres și anxietate pe termen lung atunci când sunt vizionate în mod repetat.

„Cred că poți rămâne informat fără să te cufunzi în imagini grafice”, a spus ea.

Garfin a sugerat găsirea unor modalități mai „plăcute” de a consuma știri, cum ar fi un articol informativ, ascultarea unui podcast sau vizionarea unui segment de știri. „Este diferit de a lăsa algoritmul să te absoarbă pentru eternitate într-un mod fără sens.”

Experții au îndemnat, de asemenea, oamenii să seteze cronometre atunci când derulează pe telefon. Atât dispozitivele iPhone, cât și cele Android au comenzi care ajută la reglarea timpului petrecut în fața ecranului.

Ziffra a sugerat alegerea unor surse de știri neutre. „Încercați să evitați lucrurile care sunt foarte partizane și care conțin mult conținut provocator, deoarece acestea vă vor exacerba probabil anxietatea și vă vor face să vă simțiți anxios, furios, speriat.”

Identificarea mecanismelor de adaptare

Chiar dacă un eveniment îngrijorător are loc la mii de kilometri distanță și chiar dacă nu are un impact direct asupra persoanei care citește despre el, acesta poate provoca totuși stres și anxietate intense. Din acest motiv, experții medicali îndeamnă oamenii să identifice alte modalități de a face față situației.

„Oamenii au multe cunoștințe inerente despre ceea ce îi ajută… și despre lucrurile care le oferă confort, care sunt diferite pentru fiecare”, a spus Garfin.

De la exerciții de respirație, plimbări, hobby-uri, întâlniri cu prietenii, discuții cu un terapeut, activități creative și îngrijire personală, psihiatrii spun că este important să vă redirecționați atenția în alte moduri.

„Lucruri care vă vor distrage mintea de la obsesii și îngrijorări și vă vor concentra gândurile asupra unor lucruri mai pozitive”, a spus Ziffra.