Cinci mici obiceiuri pe care să le încerci în fiecare zi pentru un an mai sănătos

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Schimbările mici sunt, de obicei, mai ușor de făcut și pot deveni obiceiuri cu beneficii mari pentru sănătate, arată cercetările citate de The Washington Post. Iată câteva dintre ele, adunate din studii și de la specialiști, care te pot ajuta să îți îmbunătățești sănătatea în noul an.

Spală-te pe dinți înainte și după micul dejun

Cu toții avem rutine de dimineață. Unii merg direct la baie ca să scape de respirația neplăcută, alții preferă mai întâi cafeaua și ceva de mâncare. Dar ce este mai bine pentru dinți?

Sănătatea orală este importantă pentru sănătatea generală, fizică și mentală. Problemele dentare și gingivale pot agrava afecțiuni ale gurii, pot crește riscul de boli cronice și chiar riscul de demență.

Spălatul pe dinți înainte de a mânca are sens pentru că microorganismele din gură, cum sunt bacteriile, pot cauza gust și miros neplăcut, iar placa dentară poate duce la carii și boli ale gingiilor.

Este util și să te speli pe dinți după ce mănânci sau bei. Astfel elimini resturile alimentare care rămân între dinți, pe linia gingiei și în biofilmul format de bacterii, spune Margherita Fontana, profesor la Facultatea de Stomatologie a Universității din Michigan.

De aceea, doi dintre cei trei experți consultați de The Washington Post spun că se spală pe dinți atât înainte, cât și după micul dejun. Al treilea se spală înainte de micul dejun și apoi din nou la mijlocul zilei.

Curăță-ți urechile corect

Mulți dintre noi am văzut sau folosit produse de curățare a cerumenului promovate pe rețelele sociale – kituri sofisticate de spălare, linguri cu cameră de telefon, dispozitive de aspirare, lumânări pentru urechi sau bețișoare clasice.

Însă multe dintre aceste metode nu sunt eficiente și pot agrava problemele sau pot provoca leziuni, mai ales dacă nu sunt folosite corect și sub supravegherea unui specialist.

În mod normal, urechea nu are nevoie de mult ajutor pentru a elimina cerumenul, deoarece acesta iese singur. Dacă este blocat, poate fi ajutat ușor, spune Ana H. Kim, profesor de otorinolaringologie la Universitatea Columbia.

„După duș, când totul este umed, poți folosi un prosop sau un bețișor și să cureți doar la intrarea în ureche, fără să mergi mai adânc în canal”, explică ea.

Fii strategic când aplici deodorant

Un truc de igienă devenit popular pe rețelele sociale spune că aplicarea produselor pentru axile seara, nu dimineața, le menține mai proaspete peste zi.

Sfaturile sunt corecte, dar contează ce produs folosești și când. Deodorantele maschează mirosul, de obicei prin parfum, și pot fi aplicate oricând, inclusiv dimineața sau după antrenament.

Antiperspirantele blochează temporar glandele sudoripare și reduc transpirația și mirosul, iar acestea ar trebui aplicate seara, pe piele curată și uscată.

„Noaptea, temperatura corpului scade și transpirația este mai redusă, ceea ce permite ingredientelor active din antiperspirante să acționeze eficient”, spune Adam Friedman, profesor de dermatologie la Universitatea George Washington.

El recomandă deodorant dimineața și antiperspirant după-amiaza sau seara.

Fă-ți patul

Sunt multe motive să îți faci patul. Un spațiu ordonat este asociat cu alegeri mai sănătoase, un sentiment de control și somn mai bun. Un sondaj realizat pe 1.500 de americani a arătat că cei care își fac patul zilnic sau aproape zilnic dorm mai bine.

Există însă și un argument contra: acarienii de praf ar prefera paturile făcute. Ei prosperă în medii calde, umede și întunecate. Teoretic, patul făcut poate păstra căldura și umezeala.

Totuși, nu există un consens clar că făcutul patului crește numărul de acarieni. Pentru a-i ține sub control, este mai eficient să folosești huse speciale pentru saltele și perne, nu să lași patul nefăcut.

Dormi cu șosete

Majoritatea oamenilor dorm mai bine când le este mai răcoare. Un mod de a scădea temperatura corpului este să porți șosete în pat.

Deși pare contraintuitiv, explicația este simplă: când îți încălzești picioarele, vasele de sânge se dilată în tot corpul. Astfel, căldura este eliminată mai ușor prin piele, iar temperatura internă scade.

„Scăderea temperaturii interne este semnalul care spune creierului că e timpul pentru somn”, explică Indira Gurubhagavatula, reprezentant al Academiei Americane de Medicină a Somnului.

O altă metodă este folosirea unui ventilator, care poate ajuta atât prin răcoare, cât și prin zgomot alb. Totuși, nu funcționează pentru toată lumea și depinde de temperatură, tipul de ventilator și starea de sănătate a fiecărei persoane.