Arta de a spune „nu” fără să te simți vinovat: Ghid pentru limite sănătoase

De ce e atât de greu să refuzăm? Fie că e o cerere, o invitație sau o propunere, în anumite situații, simțim că nu putem rosti “nu pot”sau “nu vreau”.  Nu e doar o chestiune de politețe – e despre modul în care am fost crescuți, ce mesaje am primit în familia și cultura din care facem parte, ce credem despre noi și cum vrem să fim percepuți.

Unii dintre noi cred că pentru a fi plăcuți și acceptați trebuie să spună mereu „da”. Alții au fost învățați că nevoile celorlalți sunt mai importante decât ale lor. Și, desigur, sunt cei care se tem că un „nu” ar putea rupe relații sau ar dezamăgi oameni dragi.

Toate acestea fac articularea unui refuz extrem de dificilă, întrucât necesită depășirea unor automatisme defectuoase și echilibrul între grija față de sine și grija față de alții. Când spui “da”, deși simți că e “nu vreau”, nu faci decât să acumulezi resentimente care se răsfrâng asupra stării tale de bine și a calității relației cu celălalt.

Dar cum ar fi să schimbăm perspectiva? Sentimentele de vinovăție ne fac să evaluăm și să înțelegem eronat semnificația unui refuz. Acesta nu e o agresiune la adresa celuilalt, ci o formă de grijă și respect pentru tine.

De unde să începi?

Iată câteva idei care te pot ajuta:

1. Refuzul este un drept, nu un privilegiu. Resursele tale – timpul, energia, atenția – sunt finite. A spune „nu” înseamnă să le folosești cu înțelepciune, nu să fii egoist.
2. Relațiile sănătoase rezistă refuzurilor. Cei care te respectă nu vor pune la îndoială valoarea ta doar pentru că ai spus „nu”. Dacă o fac, poate că e timpul să reevaluezi relația.
3. Sentimentele de vinovăție nu înseamnă neapărat că faci ceva greșit; ele arată că există un conflict între “îmi pasă de mine” și “îmi pasă de celălalt”. Pentru a putea depăși dificultatea de a refuza e important să poți suporta conflictul, fără a te grăbi să spui ”da”, din dorința de a ușura sentimentele de vinovăție.

Cum să te antrenezi să spui „nu”

1. Stabilește-ți reguli personale. De exemplu: „Nu mai răspund la e-mailuri după ora 18:00” sau „Nu împrumut bani prietenilor care nu returnează la timp.” E mai ușor să refuzi când știi ce vrei să protejezi.
2. Dă-ți timp. Dacă știi că ești tentat să spui „da” pe loc, folosește fraze precum: „Lasă-mă să mă gândesc” sau „Am nevoie să verific dacă pot.”
3. Exersează. Imaginează-ți scenarii și formulează răspunsuri directe, dar politicoase. Emoțiile intense, cum ar fi sau teama sau vina, vor scădea pe măsură ce exersezi.

Exemple de replici care funcționează

• „Mulțumesc pentru invitație, dar nu pot participa de data aceasta.”
• „Mi-ar plăcea să te ajut, dar acum nu am resursele necesare.”
• „Sunt deja prins/ă cu alte lucruri, dar sper să găsești pe cineva care poate.”

Arta de a refuza este mai mult decât despre limite – este despre respectul față de tine și despre relații autentice. Cu cât înveți să spui „nu” mai clar și mai calm, cu atât vei descoperi că relațiile tale devin mai sănătoase și mai satisfăcătoare. Când spui „nu” uneori, începi să spui „da” lucrurilor care contează cu adevărat.

Articol realizat de Roxana Nourescu, psihoterapeut analist, Clinica The MIND

web: www.themind.ro | mail: [email protected] |  tel: 021.781.22.59

social: facebook | instagram | linkedin