Poate cafeaua să îți îmbunătățească starea de spirit?

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Mulți oameni observă că se simt mai binedispuși după o ceașcă de cafea. Atunci când te simți epuizat, cafeaua poate funcționa ca un „restart”: îți activează creierul, îți crește nivelul de concentrare și îți poate îmbunătăți temporar dispoziția, scrie The New York Times.

Mai multe analize ample au arătat că există o asociere între consumul de cafea și un risc mai scăzut de depresie. Însă asta nu înseamnă că băutura previne sau tratează depresia, avertizează dr. Ma-Li Wong, psihiatru la SUNY Upstate Medical University. De fapt, consumul excesiv poate agrava starea psihică.

Este doar efectul cofeinei?

Legătura dintre cafea și reducerea simptomelor depresive nu este foarte puternică și este mult mai slabă decât dovezile privind eficiența antidepresivelor sau a exercițiului fizic.

Cofeina este un stimulent: crește semnalizarea dopaminei în creier și te face să te simți mai energic, mai alert și mai implicat, explică dr. Ramin Mojtabai, psihiatru la Tulane University. De aceea, cafeaua este asociată cu o creștere pe termen scurt a dispoziției, în special în primele ore ale dimineții.

„Cofeina își arată cel mai bine efectul atunci când ești într-un deficit”, spune Laura Juliano, profesor de psihologie la American University. Prima cafea din zi este adesea cea mai „recompensatoare”, deoarece atunci nivelul de energie este cel mai scăzut.

Totuși, creierul se adaptează la consumul regulat de cofeină. În timp, efectul scade, iar senzația de „boost” poate fi doar ameliorarea simptomelor de sevraj, oboseală sau dureri de cap. Cu alte cuvinte, cafeaua zilnică te poate readuce la normal, nu neapărat peste nivelul obișnuit.

Un efect real de îmbunătățire a dispoziției este mai probabil la cei care consumă cafea ocazional și nu au dezvoltat toleranță.

Ar trebui să îți schimbi obiceiul?

Fie că este vorba despre un impuls autentic sau doar despre combaterea sevrajului, cafeaua poate fi plăcută. Însă efectul depinde de cantitate. Pentru majoritatea oamenilor, una-două cești pe zi reprezintă „zona optimă” pentru beneficii asupra dispoziției. O cantitate prea mică poate să nu aibă efect, iar prea multă poate provoca anxietate sau neliniște.

Pentru persoanele predispuse la anxietate, chiar și cantități mici pot înrăutăți starea psihică, mai ales dacă sunt consumate târziu și afectează somnul. De aceea, specialiștii recomandă evitarea cofeinei cu șase până la 12 ore înainte de culcare.

Copiii sub 12 ani ar trebui să evite cafeaua, iar adolescenții să limiteze consumul. De asemenea, persoanele care iau stimulente sau anumite medicamente psihiatrice ar trebui să discute cu un medic înainte de a consuma cofeină.

Dacă te confrunți cu simptome depresive, este important să cauți ajutor medical. Nu există dovezi că cafeaua ar reprezenta un tratament eficient pentru depresie.

Pentru cei care beau deja una-două cești pe zi și nu au probleme de sănătate, nu este nevoie să schimbe nimic. Mulți apreciază ritualul sau gustul cafelei, iar acest obicei poate face parte din rutina zilnică.

În schimb, dacă nu bei cafea, nu este necesar să începi doar pentru dispoziție. Efectul, dacă există, este modest. Strategii precum somnul adecvat, activitatea fizică și interacțiunea socială au un impact mult mai puternic asupra sănătății mintale.

„Dacă vrei cu adevărat să îți îmbunătățești starea de spirit, fă mișcare”, recomandă dr. Wong.