Nu există medalie de aur la Olimpiada stresului, iată cum să începi să te odihnești

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Dacă lucrul de care avem nevoie, de fapt, este să facem mai puțin? Dacă acesta ar fi anul în care învățăm, în sfârșit, să ne odihnim? În fiecare an nou, după excesul sărbătorilor, cu călătorii, petreceri, cumpărături și mâncare din belșug, apare presiunea de a face și de a fi mai mult: mai activi, mai productivi, mai creativi, mai chibzuiți, scrie The Guardian.

Dar dacă soluția este exact opusul? Dacă avem nevoie să facem mai puțin? Dacă acesta este anul în care învățăm să ne odihnim?

„Cu toții participăm involuntar la Olimpiada stresului și știm foarte bine că persoana cea mai ocupată câștigă medalia de aur”, spune Amelia Nagoski, coautoare a cărții Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle.

Într-o cultură care glorifică munca până la epuizare, sacrificiul și „grind-ul” continuu, odihna este adesea percepută ca un capriciu sau ca lene, explică Nagoski.

Această mentalitate nu doar că ne epuizează, dar este și contraproductivă. „Odihna este ceea ce ne ajută să funcționăm la capacitate maximă”, spune Dr. Saundra Dalton-Smith, medic și autoarea cărții Sacred Rest. Deși mulți oameni sunt obișnuiți să împingă limitele oboselii, acest lucru duce, de regulă, la o calitate mai scăzută a muncii.

Așadar, de ce să nu începem anul mai energizați și mai puțin consumați? Iată cum să începi să te odihnești.

Ce este, de fapt, odihna?

„Odihna este orice îți oferă mai multă energie”, spune Nagoski.

Nu înseamnă neapărat oprirea completă a activităților. „Uneori, este vorba doar despre a face altceva.”

De fapt, susține Alex Soojung-Kim Pang, autorul cărții Rest: Why You Get More Done When You Work Less, cele mai eficiente forme de odihnă sunt adesea mai active decât pasive.

„Nu spun că este ceva greșit să stai pe canapea cu o pungă de gustări sărate într-o mână și telecomanda în cealaltă”, explică el. „Dar activitățile care oferă cel mai mare beneficiu real sunt mersul pe jos, timpul petrecut în natură sau exercițiile fizice.”

Care sunt cele mai mari obstacole în calea odihnei?

Dacă un om de știință ușor sadic ar încerca să inventeze o societate menită să discrediteze odihna, spune Pang, ar arăta exact ca a noastră.

„Venim cu zeci de ani de programare culturală care ne spune că, pentru a avea succes, trebuie să muncim enorm de mult”, explică el.

Există și un obstacol mai personal: mulți oameni nu știu ce tip de odihnă le este necesar. Iar, după cum vom vedea, odihna nu este un concept unic.

Ia odihna în serios

Ai decis, în sfârșit, să renunți la cultul suprasolicitării. Dar cum introduci concret mai multă odihnă în viața ta?

Faptul că îți pui această întrebare este deja un pas important. „Dacă te gândești la asta, înseamnă că iei odihna în serios”, spune Pang. „Și acesta este primul lucru esențial.”

Analizează felul în care muncești

Dacă ai un job care îți permite un anumit control asupra programului, Pang recomandă alternarea perioadelor de muncă profund concentrată – între 90 de minute și două ore – cu pauze de aproximativ 30 de minute.

Pauza poate însemna cumpărături, o plimbare sau prânzul – orice, mai puțin muncă.

Dacă programul tău este imprevizibil, Pang sugerează să protejezi mai bine serile și weekendurile. Studiile arată că persoanele care au granițe clare între muncă și viața personală au cariere mai lungi și mai satisfăcătoare.

Gândește-te de ce fel de odihnă ai nevoie

În perioada în care lucra într-o unitate de terapie intensivă, Dalton-Smith dormea opt ore pe noapte, dar se simțea epuizată zilnic. În cele din urmă, și-a dat seama că avea nevoie de odihnă emoțională: energia consumată pentru a părea calmă în situații extreme o seca complet.

Pornind de la munca ei, American Psychological Association a sintetizat șapte tipuri de odihnă:

• Odihnă fizică: somn suficient, sieste

• Odihnă mentală: jurnal, meditație, activități simple precum puzzle-uri

• Odihnă emoțională: discuții sincere cu prieteni sau terapeuți

• Odihnă socială: timp petrecut singur; relații care nu te epuizează

• Odihnă senzorială: timp în aer liber; pauze de la ecrane

• Odihnă creativă: desen, citit, dans

• Odihnă spirituală: conectarea cu o cauză sau tradiție semnificativă

Cere ajutorul celor din jur

Poate cea mai importantă și eficientă modalitate de a introduce mai multă odihnă în viața ta este să-i implici și pe ceilalți.

Nagoski povestește că a scris Burnout împreună cu sora ei geamănă, Emily Nagoski, după ce ea însăși a ajuns la urgență din cauza unei afecțiuni provocate de stres. „Sora mea a condus două ore și jumătate până la spital și mi-a adus un teanc de articole științifice despre odihnă și epuizare”, își amintește ea.

Experții sunt de acord: acest tip de grijă și sprijin – reamintirea faptului că bunăstarea cuiva este mai importantă decât munca – este esențial pentru a contracara cultura suprasolicitării.

„Toate aceste presiuni externe de a te sacrifica constant sunt ca un râu învolburat”, spune Nagoski. „Dacă încerci să te opui singur, vei fi luat de apă foarte repede. Dar dacă te înconjori de oameni cărora le pasă de binele tău la fel de mult cum îți pasă și tu de al lor, puteți sta împreună. Și aceasta este singura modalitate de a rezista curentului.”