Inima ta îmbătrânește mai repede decât tine? Un cardiolog explică semnele și 4 metode simple de a o menține tânără

Inima ta ar putea fi mai „bătrână” decât vârsta din buletin, o realitate care ți-ar putea scurta speranța de viață cu până la un deceniu, avertizează cercetătorii de la Northwestern University. Potrivit unui nou studiu, vârsta medie a sănătății cardiace la americani este cu 4 până la 7 ani mai mare decât vârsta lor reală, din cauza unor factori de risc precum colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și lipsa de activitate fizică, conform Business Insider.

Pentru a traduce aceste riscuri într-un limbaj mai accesibil, echipa coordonată de dr. Sadiya Khan, cardiolog preventiv și profesor de epidemiologie cardiovasculară, a creat un calculator online gratuit care estimează „vârsta inimii”. Instrumentul este menit să-i ajute pe oameni să înțeleagă impactul concret al stilului lor de viață asupra speranței de viață.

De obicei, medicii folosesc procente pentru a estima riscul cardiac, de exemplu, un risc de 7,5% indică o probabilitate medie de a dezvolta boli cardiovasculare. Dar aceste procente nu sunt întotdeauna ușor de înțeles sau de aplicat pentru pacienți.

„Este greu de explicat ce înseamnă să ai un risc de 7,5%. Dar dacă spunem că inima ta are 10 ani peste vârsta ta reală, asta are un impact imediat”, spune dr. Khan.

Analiza a inclus 14.000 de adulți fără antecedente de boli cardiace, cu vârste între 30 și 79 de ani. Rezultatele au arătat că femeile aveau, în medie, o inimă cu 4 ani mai bătrână decât vârsta lor, iar bărbații cu 7 ani. Discrepanțele se adâncesc în rândul persoanelor cu venituri și educație mai scăzute, unde vârsta inimii poate ajunge să fie cu până la 10 ani mai mare.

Totuși, Khan atrage atenția că acest instrument este orientativ și nu înlocuiește consultul medical. „Nu există un prag fix care să indice pericol, dar dacă inima ta este cu 5 sau 10 ani mai bătrână decât tine, e un semnal că trebuie să iei măsuri.”

4 metode simple pentru a-ți menține inima tânără

1. Renunță la fumat

   Este cea mai importantă schimbare pe care o poți face. Nu doar tutunul este periculos — consumul de marijuana, inclusiv în formă comestibilă, poate afecta sănătatea inimii.

2. Fă mișcare regulat

   Activitatea fizică, chiar și mersul pe jos, ajută la întărirea inimii. Fiecare minut contează, iar beneficiile se adună în timp.

3. Adoptă o dietă echilibrată

   Optează pentru alimente integrale, bogate în fibre și grăsimi sănătoase (precum omega-3). Evită zaharurile adăugate și alimentele procesate.

4. Gestionează stresul

   Relaxarea este esențială pentru a menține tensiunea arterială și colesterolul la un nivel sănătos. Somnul suficient și pauzele de respiro joacă un rol crucial.

Dacă vârsta inimii tale este în parametri buni, aceste obiceiuri te vor ajuta să menții un ritm sănătos pe termen lung. „Dacă inima ta este deja într-o formă bună, strategia e să o menții astfel”, concluzionează dr. Khan.