Cum îți poți „păcăli” creierul să rămână motivat: un truc psihologic susținut de neuroștiință

Un nou concept din psihologie, cunoscut drept „dopamine anchoring”  sau ancorarea dopaminei captează tot mai mult atenția pe rețelele sociale și promite să transforme modul în care ne raportăm la sarcinile neplăcute. Tehnica presupune asocierea unei activități dificile sau plictisitoare cu o recompensă plăcută, precum muzică, gustări sau mișcare, în ideea că „în timp, creierul începe să tânjească după activitatea respectivă”, explică dr. Joshua Stein, psihiatru specializat în lucrul cu copii și adolescenți, citat de Fox News.

Fenomenul este susținut de neuroștiință: dopamina, neurotransmițătorul responsabil cu anticiparea recompensei și motivația, începe să fie eliberată nu doar în momentul în care obținem recompensa, ci chiar înainte de aceasta, atunci când o așteptăm. Prin repetarea acestei asocieri, creierul învață să coreleze o activitate, precum curățenia, scrisul sau exercițiul fizic cu o senzație de plăcere.

Potrivit lui Stein, metoda este validată atât de psihologia comportamentală, cât și de studii din neuroștiințe, fiind utilă inclusiv în tratamentul adicțiilor sau în tulburări precum ADHD ori depresie, unde sistemul dopaminergic este dezechilibrat. „Cu cât modelul este mai constant, cu atât asocierea este mai puternică”, precizează medicul.

Totuși, există și riscuri. Supralicitarea recompenselor externe poate duce, în timp, la scăderea motivației intrinseci sau chiar la comportamente de dependență. De aceea, Stein recomandă evitarea stimulilor dăunători – cum ar fi zahărul sau rețelele sociale – și înlocuirea lor cu ancore sănătoase și neadictive, precum o cafea bună sau un podcast preferat.

Exemple de „dopamine anchoring” recomandate de experți:

• Asociază un drum lung cu un audiobook captivant

• Savurează o gustare sănătoasă în timp ce lucrezi la un proiect dificil

• Programează o ieșire cu prietenii după o sarcină importantă

• Urmărește un meci în timp ce faci sport

• Bea cafeaua preferată înaintea unei întâlniri stresante în familie

Cheia, spune Stein, este consistența și alegerea unor stimuli care sprijină, nu înlocuiesc motivația. „Nu încerci să-ți păcălești creierul, ci să-l antrenezi. Iar ca în orice formă de antrenament, cu cât repetarea este mai consecventă, cu atât asocierea devine mai puternică.”