5 strategii eficiente pentru a face față anxietății de zbor

Zborul cu avionul poate fi o sursă majoră de anxietate pentru mulți pasageri, iar știrile despre incidente aviatice recente nu ajută deloc la calmarea temerilor. De la accidente spectaculoase până la turbulențe severe, fiecare poveste pare să alimenteze temerile celor care suferă de aerofobie, frica de zbor, conform Business Insider.

Specialiștii în sănătate mintală, precum Prerna Menon, psihoterapeut în New York, și Tom Bunn, fost pilot și psihoterapeut specializat în fobii legate de aviație, oferă câteva metode practice care pot ajuta pasagerii anxioși să își gestioneze mai bine temerile în timpul zborului.

1. Alege cu grijă locul din avion

Pentru persoanele cu anxietate, lipsa controlului este o problemă majoră. Alegerea unui loc spre partea din față a avionului sau în dreptul aripilor poate oferi o senzație mai mare de stabilitate și vizibilitate. Deși nu există un loc „perfect” din punct de vedere tehnic, mulți specialiști recomandă zona centrală a aeronavei, unde mișcările sunt resimțite mai puțin.

2. Evită expunerea bruscă la zbor

Spre deosebire de alte fobii, în cazul fricii de zbor nu este recomandată expunerea repetată fără pregătire. Potrivit lui Bunn, expunerea forțată poate înrăutăți problema. În schimb, se recomandă o abordare graduală: asocierea imaginilor neutre cu avioane sau aeroporturi cu persoane dragi, pentru a schimba percepția negativă. Vizitele la aeroport sau vizionarea de materiale pozitive pot face parte din această desensibilizare treptată.

3. Ancorează-te în prezent cu ajutorul simțurilor

În timpul zborului, activarea simțurilor poate ajuta la reducerea gândurilor anxioase. Exercițiul 5-4-3-2-1 este o metodă eficientă: identifică cinci lucruri pe care le vezi, patru pe care le poți atinge, trei sunete pe care le auzi, două mirosuri și un gust. De asemenea, activitățile tactile, precum tricotatul, desenul sau manipularea unui fidget toy, pot menține mintea ancorată în prezent.

4. Exersează respirația 4-7-8

Tehnicile de respirație conștientă pot regla ritmul cardiac și pot activa răspunsul de relaxare al corpului. Respirația 4-7-8 constă în: inspiră patru secunde, menține respirația șapte secunde, apoi expiră opt secunde. Este recomandat să fie practicat atât înainte de îmbarcare, cât și imediat după așezarea în scaun, pentru efect maxim.

5. Explorează alte surse de stres din viața personală

Dacă frica de zbor a apărut brusc, este posibil să reflecte un sentiment mai general de lipsă de control în alte aspecte ale vieții. Bunn sugerează investigarea altor factori de stres – cum ar fi schimbările personale sau profesionale – care pot contribui la dezvoltarea aerofobiei. În multe cazuri, frica de zbor nu este cauza, ci simptomul unui stres acumulat în timp.

Anxietatea de zbor este o problemă reală pentru mulți, dar poate fi gestionată cu succes prin tehnici de auto-reglare, expunere treptată și înțelegerea cauzelor profunde. Cu puțină pregătire și susținere, chiar și cei mai temători pasageri pot învăța să zboare cu mai multă încredere.