Cât de eficiente sunt antrenamentele EMS, folosite inclusiv de Cristiano Ronaldo și Tom Holland

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

EMS, prescurtare de la electrical muscle stimulation, tradus stimulare electrică musculară, prinde din ce în ce mai mult teren în viețile oamenilor, potrivit CNN.

Potrivit Playlist, compania-mamă a aplicației de abonamente pentru săli și spa-uri ClassPass (nu funcționează în România), numărul locațiilor de pe ClassPass care oferă antrenamente cu stimulare electrică musculară a crescut cu peste 16% între 2023 și 2025.

Susținătorii spun că mișcările minime ale antrenamentului, precum serii scurte de genuflexiuni și ridicarea unor greutăți ușoare, îi lasă cu febră musculară, dar le cresc și masa musculară.

Starul fotbalului Cristiano Ronaldo a spus că folosește EMS ca „supliment” pentru antrenamentul său zilnic, utilizând tehnologia pentru a-și stimula zona abdominală, iar actorul Tom Holland a îmbrăcat echipament EMS pentru a se pregăti pentru un film „Spider-Man”.

Cu EMS, un aparat trimite impulsuri electrice prin electrozii din costum, ceea ce duce la contracții musculare involuntare.

Cu mult înainte ca EMS să ajungă în zona antrenamentelor mainstream, era folosită în fizioterapie pentru recuperare și chiar în sportul sovietic din anii 1970, cu scopul de a crește forța musculară a sportivilor.

Schimbă EMS lumea antrenamentelor?

Dr. Greg Holtzman, director al diviziei de practică clinică la Washington University PT, a spus că nu crede că acest tip de antrenament merită, de cele mai multe ori, deoarece țintește doar mușchi izolați, în timp ce oamenii ar putea obține mai mult din exerciții variate, precum antrenamentul funcțional de forță sau ridicarea de greutăți.

„Literatura de specialitate existentă susține, în general, potențiala utilizare a electrostimulării pentru cei foarte slabi și pentru cei foarte puternici. Prin foarte slabi mă refer la pacienții postoperatorii, iar prin foarte puternici, la situațiile în care încerci să țintești foarte precis o anumită grupă musculară pentru câștiguri foarte specifice în acea grupă. Dar, ca instrument general de exercițiu, probabil nu este atât de eficient pe cât ar putea fi sau confortabil, ca să fiu foarte sincer”, a spus el.

EMS folosește mai întâi fibrele musculare mai mari, a spus el, stimulând multe în același timp, spre deosebire de modul în care funcționează normal mușchii corpului, care economisesc energie recrutând mai întâi doar fibrele musculare mici necesare, înainte de a le folosi pe cele mari.

Holtzman a spus că există riscuri asociate cu EMS, inclusiv iritații ale pielii și disconfort. Deși, în general, nu este ceva care să trimită o persoană la spital, a spus el, persoanele cu infecții active, forme maligne de cancer sau stimulatoare cardiace ar trebui să consulte un medic înainte de a începe.

Creșterea puterii aparatului nu va răni neapărat mușchii țintiți, a spus el, dar poate crea febră musculară prelungită.

„Electrostimularea în sine probabil nu va fi lucrul care contractă mușchiul atât de puternic încât să apară o accidentare, dar, din cauza modului în care recrutează diferite fibre musculare, oamenii trebuie să fie atenți la oboseala pe care o simt, să continue să mențină o formă corectă chiar și în prezența electrostimulării, ca să nu se accidenteze pur și simplu prin mișcarea în sine”, a spus el.

O meta-analiză din 2022, care a comparat efectele EMS cu cele ale antrenamentului convențional de forță, a constatat că nu exista, per total, nicio diferență între cele două metode în ceea ce privește dezvoltarea forței.

„Constatările obținute prin meta-analiză sunt în linie cu consensul general al cercetărilor actuale. Antrenamentul NMES arată creșteri similare, dar nu mai mari ale forței, comparativ cu antrenamentul convențional de forță”, se arată în studiu.

Dar Nick D’Amico este convins. După ce s-a recuperat în urma unui transplant dublu de plămâni, acum aproximativ patru ani, el căuta să revină la o rutină pentru a-și recăpăta condiția fizică de dinainte.

D’Amico, în vârstă de 70 de ani, a spus că s-a documentat despre EMS înainte să înceapă, în urmă cu câteva luni, iar popularitatea acestui tip de antrenament în Europa i-a oferit un anumit „confort” în a-l încerca. Rezultatele pe care le-a obținut după doar două antrenamente l-au convins imediat.

„Odată ce aplică tehnologia pe costumul tău, simți că ridici de 10 ori mai mult decât ridici de fapt”, a spus el. „Pur și simplu face întreaga experiență mai eficientă. Adică poți, literalmente, să faci un antrenament destul de serios în mai puțin de 30 de minute.”

Pe lângă trecerea la o alimentație mai sănătoasă, a spus el, a slăbit aproximativ 8 pounds în două luni și jumătate și a observat o schimbare în compoziția corporală.

„Am pus mult mai mult mușchi pe brațe, picioare, piept. Adică pot vedea diferența”, a spus el. „Soția mea observă diferența. Hainele îmi vin mai bine. Simt că arăt mai bine. Aveam brațele acestea mici și slabe. Acum simt că am revenit la un aspect destul de fit.”

Și un element de bază în recuperare

EMS este un „element de bază” în domeniul recuperării, a spus Crystal Busbee, fizioterapeut la Emory Healthcare. Ea a spus că ajută la activarea mușchilor după o accidentare sau o operație, îi „trezește” din nou și este un instrument folosit frecvent în primele etape ale recuperării, adesea împreună cu exerciții suplimentare de întărire.

Busbee folosește adesea EMS după operațiile de reconstrucție a ligamentului încrucișat anterior, plasând electrozii pe mușchiul cvadriceps al pacientului și „reînvățând” creierul să îl contracte.

„Electrostimularea acționează asupra nervilor motori și ajută la contractarea acelor fibre musculare, ceea ce trezește, într-un fel, cvadricepsul, lucru foarte util pentru a-l activa. Apoi, odată ce o îndepărtezi, cvadricepsul funcționează puțin mai bine. Așa că o folosim, de obicei, pentru a ne trezi din nou și pentru a reduce cantitatea de masă musculară pe care am putea-o pierde după operație sau după accidentare”, a spus ea.

EMS poate fi folosită și la pacienții cu afectări neurologice, cum ar fi o persoană care a suferit un accident vascular cerebral, pentru a contracta un mușchi pe care altfel poate nu l-ar putea contracta, potrivit lui Busbee.

În mediul clinic, a spus Busbee, fizioterapeuții folosesc electrozi de dimensiuni diferite pentru diverse părți ale corpului, atașați la un aparat care transmite un curent electric către electrozi.

Dar în zona antrenamentelor, a spus ea, dacă oamenii pot tolera exercițiile în mod adecvat, ar trebui să poată obține creșteri de forță fără să folosească un instrument precum EMS.

„Deși activează și poate recrutează mai multe fibre, ajută mai degrabă la activarea fibrelor și poate nu neapărat la o întărire reală”, a spus ea.

Ferrera spune că se vede continuând să meargă la cursuri în viitorul apropiat. Pentru ea, atracția nu este doar antrenamentul, ci și cât de rapid este, durând în jur de 20 de minute. Nu vrea să plece de lângă familie pentru perioade mai lungi ca să meargă la sală sau la alte clase de antrenament.

„Să stau la o clasă timp de o oră înseamnă timp valoros departe de copilul meu, de familia mea și apoi și de muncă, așa că este foarte plăcut pentru că pot pur și simplu să intru, să ies. Pot obține rezultatele. Am febră musculară o zi sau două după, și cred că este cel mai eficient proces”, a spus ea.