Home » Articole » Un plan minimalist de antrenament te ajută să fii în formă fără să petreci ore la sală, potrivit experților / Cum arată acesta

Un plan minimalist de antrenament te ajută să fii în formă fără să petreci ore la sală, potrivit experților / Cum arată acesta

•1382
•
Un plan minimalist de antrenament te ajută să fii în formă fără să petreci ore la sală, potrivit experților / Cum arată acesta
Blazej Lyjak | Dreamstime.com
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește-ne in Discover Urmărește-ne in Discover
Ascultă articolul

Un plan minimalist de antrenament – două sesiuni de forță pe săptămână și 7.000 de pași pe zi – te poate ajuta să fii în formă și să reduci riscul de deces cu 47%, potrivit unei meta-analize publicate în The Lancet în 2025, transmite Mediafax. 

Nu ai nevoie de ore petrecute la sală pentru a fi în formă. Experții în fitness susțin că un plan simplu, repetat săptămânal, este suficient pentru a construi un corp mai puternic și mai sănătos pe termen lung.

- articolul continuă mai jos -

Planul recomandat presupune bifarea a trei obiective săptămânale: două antrenamente de forță pentru întregul corp, câteva sesiuni de mișcare care accelerează ritmul cardiac și cel puțin 7.000 de pași pe zi.

Antrenorul de forță Darren Ellis susține că progresul nu necesită efort excesiv. Două sesiuni solide de antrenament de forță pe săptămână, combinate cu numărul recomandat de pași și una sau două sesiuni aerobice, sunt suficiente pentru rezultate vizibile. Abordarea menține inima și plămânii sănătoși, construiește articulații rezistente, îmbunătățește forța și mobilitatea și reduce riscul majorității bolilor cronice.

Cercetătorii au stabilit că 7.000 de pași zilnici reprezintă pragul la care se obțin cele mai multe beneficii cardiovasculare. Un studiu realizat în 2023 de Universitatea din Granada a confirmat această cifră.

O meta-analiză publicată în The Lancet în 2025 a arătat că, față de 2.000 de pași pe zi, 7.000 de pași zilnici sunt asociați cu un risc cu 22% mai mic de simptome depresive, cu 38% mai mic de demență, cu 47% mai mic de mortalitate din toate cauzele și cu 25% mai mic de boli de inimă.

Dr. Courtney Conley recomandă „micro-plimbările” ca metodă simplă de a atinge obiectivul zilnic. Acestea sunt plimbări scurte de cinci minute, echivalentul a aproximativ 500 de pași, integrate în pauzele obișnuite ale zilei.

Specialiștii subliniază că planul trebuie adaptat nivelului personal de fitness. Persoanele mai puțin active obțin beneficii semnificative chiar și din cantități mici de mișcare.

Lasă un răspuns

Trebuie să fii autentificat pentru a publica un comentariu.
Vă rugăm să țineți cont că folosirea injuriilor, a limbajului instigator la ură, a apelurilor la violență sau trimiterea repetată, în mod abuziv, a aceluiași comentariu pot duce nu doar la ștergerea mesajului, ci și la suspendarea temporară a dreptului de a comenta. Site-ul nostru încurajează dezbaterile aprinse, dar civilizate. Vă mulțumim pentru înțelegere și pentru contribuția la o discuție bazată pe argumente, nu pe atacuri.
•
07 iul.
Preşedintele Nicuşor Dan participă la Summitul NATO de la Ankara / Apărarea colectivă și sprijinul pentru Ucraina, pe agenda președintelui
Preşedintele Nicuşor Dan participă la Summitul NATO de la Ankara / Apărarea colectivă și sprijinul pentru Ucraina, pe agenda președintelui
•
07 iul.
Decizie crucială a justiției franceze care va decide viitorul politic al lui Marine Le Pen, de care depinde candidatura liderei partidului Reunirea Națională (RN, dreapta populistă/extremă) în alegerile prezidențiale din 2027
Decizie crucială a justiției franceze care va decide viitorul politic al lui Marine Le Pen, de care depinde candidatura liderei partidului Reunirea Națională (RN, dreapta populistă/extremă) în alegerile prezidențiale din 2027
•
06 iul.
Summitul NATO din Turcia, test crucial pentru viitorul Alianței și relația dintre SUA și Europa
Summitul NATO din Turcia, test crucial pentru viitorul Alianței și relația dintre SUA și Europa
•
06 iul.
Pașca, despre acuzația că reținea pensiile bolnavilor din azilul său: În primul an am spus să nu ne atingem de banii lor, dar apoi mulți își cheltuiau banii pe țigări, pe băutură și trăiau din donații, păi nu era bine așa / 25.000 de euro pe lună obținea de la bolnavi
Pașca, despre acuzația că reținea pensiile bolnavilor din azilul său: În primul an am spus să nu ne atingem de banii lor, dar apoi mulți își cheltuiau banii pe țigări, pe băutură și trăiau din donații, păi nu era bine așa / 25.000 de euro pe lună obținea de la bolnavi
•
06 iul. • 1
Ministrul Pîslaru, explicații privind haosul în demersul relocării persoanelor vulnerabile din azilele lui Pașca / O persoană a murit / Unde și cum s-a făcut distribuirea celor aproximativ 400 de persoane
Ministrul Pîslaru, explicații privind haosul în demersul relocării persoanelor vulnerabile din azilele lui Pașca / O persoană a murit / Unde și cum s-a făcut distribuirea celor aproximativ 400 de persoane
•
06 iul.
Begona Gomez – soţia premierului Spaniei, Pedro Sanchez – a primit permisiunea de a părăsi ţara pentru scurt timp
Begona Gomez – soţia premierului Spaniei, Pedro Sanchez – a primit permisiunea de a părăsi ţara pentru scurt timp
•
06 iul. • 2
Dominic Fritz, după ce viceprimarul Timişoarei Paula Romocean a fost declarată incompatibilă: Regimul incompatibilităţilor şi al conflictului de interese în România a scăpat de sub control
Dominic Fritz, după ce viceprimarul Timişoarei Paula Romocean a fost declarată incompatibilă: Regimul incompatibilităţilor şi al conflictului de interese în România a scăpat de sub control
•
06 iul. • 1
Gianni Infantino rupe tăcerea în scandalul intervenției lui Trump pentru anularea cartonașului roșu dat lui Balogun
Gianni Infantino rupe tăcerea în scandalul intervenției lui Trump pentru anularea cartonașului roșu dat lui Balogun
•
06 iul.
Turcan, replică pentru Grindeanu: PNL a spus de la bun început „fără guvern cu PSD”. Dacă PSD dorește să guverneze, să își obțină voturile. Probabil domnul Grindeanu se referă la voturile „puciștilor”
Turcan, replică pentru Grindeanu: PNL a spus de la bun început „fără guvern cu PSD”. Dacă PSD dorește să guverneze, să își obțină voturile. Probabil domnul Grindeanu se referă la voturile „puciștilor”
•
06 iul. • 1
Mark Rutte: Nimeni nu știe ce ar fi nevoie pentru a-l convinge pe Putin să negocieze. Când vine vorba de procesul de pace, evident, e nevoie de doi pentru a dansa tango
Mark Rutte: Nimeni nu știe ce ar fi nevoie pentru a-l convinge pe Putin să negocieze. Când vine vorba de procesul de pace, evident, e nevoie de doi pentru a dansa tango

Top Articole

EXCLUSIV SURSE Motivarea instanței în cazul respingerii arestării preventive a lui Viorel Pașca în dosarul azilelor de la Bihor: „Probele administrate nu relevă situația unor persoane abandonate în condiții incompatibile cu existența umană”
EXCLUSIV SURSE Motivarea instanței în cazul respingerii arestării preventive a lui Viorel Pașca în dosarul azilelor de la Bihor: „Probele administrate nu relevă situația unor persoane abandonate în condiții incompatibile cu existența umană”
Dominic Fritz, după ce viceprimarul Timişoarei Paula Romocean a fost declarată incompatibilă: Regimul incompatibilităţilor şi al conflictului de interese în România a scăpat de sub control
Dominic Fritz, după ce viceprimarul Timişoarei Paula Romocean a fost declarată incompatibilă: Regimul incompatibilităţilor şi al conflictului de interese în România a scăpat de sub control
Reacția unor lideri liberali, după atacul lui Sorin Grindeanu la adresa lui Ilie Bolojan: „Coaliția cu PSD e un capitol încheiat”. „Propunerea noastră este clară, guvern minoritar PNL-USR-UDMR într-o primă etapă, urmat de o alternanță la guvernare cu un guvern minoritar PSD”
Reacția unor lideri liberali, după atacul lui Sorin Grindeanu la adresa lui Ilie Bolojan: „Coaliția cu PSD e un capitol încheiat”. „Propunerea noastră este clară, guvern minoritar PNL-USR-UDMR într-o primă etapă, urmat de o alternanță la guvernare cu un guvern minoritar PSD”
VIDEO | Paul Iftode, director achiziții lanț de restaurante: „Avem situații în care două persoane împart același fel principal. Sunt și cazuri în care oamenii nu mai comandă deloc produse din zona de bar și vin doar să mănânce. Valoarea bonului a scăzut cu 15-20%”
VIDEO | Paul Iftode, director achiziții lanț de restaurante: „Avem situații în care două persoane împart același fel principal. Sunt și cazuri în care oamenii nu mai comandă deloc produse din zona de bar și vin doar să mănânce. Valoarea bonului a scăzut cu 15-20%”
SURSE | Liderii PSD și cei ai PNL, USR, UDMR ar putea să se întâlnească până la sfârșitul săptămânii / Varianta refacerii vechii coaliții, înaintată de PSD
SURSE | Liderii PSD și cei ai PNL, USR, UDMR ar putea să se întâlnească până la sfârșitul săptămânii / Varianta refacerii vechii coaliții, înaintată de PSD

Cele mai noi articole

150 de lei/lună pentru copiii brașoveni între 6 și 18 ani care practică un sport / Vouchere pentru tinerii sportivi din Braşov / ”Facem lucrul ăsta ca să-i mutăm de la ecrane”
150 de lei/lună pentru copiii brașoveni între 6 și 18 ani care practică un sport / Vouchere pentru tinerii sportivi din Braşov / ”Facem lucrul ăsta ca să-i mutăm de la ecrane”
Un pensionar de 87 de ani e primul candidat înscris la o universitate din Iași / „Un om nu trebuie să moară prost” / ”Ar fi păcat să nu urmez o facultate. Decât să stau să dorm…”
Un pensionar de 87 de ani e primul candidat înscris la o universitate din Iași / „Un om nu trebuie să moară prost” / ”Ar fi păcat să nu urmez o facultate. Decât să stau să dorm…”
Brazilia se teme că Statele Unite vor folosi forța militară pe teritoriul său / SUA au clasificat două grupări criminale din țară drept organizații teroriste
Brazilia se teme că Statele Unite vor folosi forța militară pe teritoriul său / SUA au clasificat două grupări criminale din țară drept organizații teroriste
Belgia a învins categoric SUA cu 4-1 / Pe americani nu i-a ajutat intervenția lui Trump care a anulat un cartonaș roșu / Belgia – Spania în sferturile de finală
Belgia a învins categoric SUA cu 4-1 / Pe americani nu i-a ajutat intervenția lui Trump care a anulat un cartonaș roșu / Belgia – Spania în sferturile de finală
Sfârșitul poveștii lui Ronaldo la Cupa Mondială: Spania o elimină pe Portugalia în optimi, scor 1-0
Sfârșitul poveștii lui Ronaldo la Cupa Mondială: Spania o elimină pe Portugalia în optimi, scor 1-0