Hidratarea în timpul iernii este mai importantă decât credeți, potrivit experților în sănătate

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Hidratarea poate fi surprinzător de dificilă în timpul lunilor de iarnă, dar experții în sănătate spun că este la fel de importantă – dacă nu chiar mai importantă – decât în timpul verii, scrie Euronews.

Yadira Santiago Banuelos, profesor asistent clinic și asistent medical de familie la Școala de Asistență Medicală a Universității Purdue, spune că hidratarea joacă un rol cheie în toate aspectele, inclusiv imunitate, atunci când temperaturile scad.

„Când suntem bine hidratați pe interior, suntem și mai bine hidratați pe exterior, ceea ce ajută la combaterea pielii uscate”, a spus Banuelos. „De asemenea, ajută la lubrifierea articulațiilor, ceea ce este cu siguranță de dorit atunci când curățăm zăpada.”

Hidratarea susține, de asemenea, sistemul imunitar în perioada de vârf a sezonului de răceli și gripă. „Ajută la formarea unui strat umed al membranei mucoase, care previne apariția virușilor, bacteriilor și a altor agenți patogeni pe tot parcursul iernii”, a adăugat ea.

De ce deshidratarea din timpul iernii poate fi ușor de trecut cu vederea

Banuelos spune că oamenii subestimează adesea riscul de deshidratare în lunile mai reci.

„De obicei, în timpul iernii, nu asociem aceste luni cu deshidratarea”, a spus ea. „Așadar, nu ne gândim în mod activ să bem suficientă apă în aceste luni.”

În același timp, răspunsul organismului la sete devine mai slab. „Receptorii noștri de sete scad de fapt cu aproximativ 40%”, a explicat Banuelos, ceea ce înseamnă că oamenii pot fi deja deshidratați în momentul în care simt setea.

Vremea rece contribuie, de asemenea, în moduri mai puțin evidente. Aerul uscat extrage umezeala din piele, oamenii urinează mai frecvent în timpul iernii și transpirația apare în continuare, chiar dacă este mai puțin vizibilă.

„Încă transpirăm, dar de multe ori nu observăm acest lucru, deoarece transpirația tinde să se evapore mult mai repede în frig”, a spus ea.

Care sunt riscurile pentru sănătate ale deshidratării?

Potrivit lui Banuelos, deshidratarea poate provoca o gamă largă de simptome, în funcție de gravitatea acesteia, inclusiv amețeli, piele uscată, buze crăpate, senzație de leșin și confuzie și oboseală.

Deshidratarea prelungită poate fi mult mai gravă. „Poate crește cu siguranță și efectele secundare mai severe, inclusiv probleme cu rinichii, cum ar fi insuficiența renală și riscul crescut de calculi renali.”

De câtă apă aveți nevoie de fapt?

Sfatul obișnuit de a bea opt pahare de apă pe zi poate să nu fie suficient pentru toată lumea.

„Bărbații au nevoie, de obicei, de aproximativ mai mult, adică 13 pahare (aproximativ 3 litri) de apă pe zi”, a spus Banuelos. „Iar femeile au nevoie de mai mult, în medie aproximativ nouă pahare (aproximativ 2 litri) de apă pe zi.”

Nevoile pot crește în timpul sarcinii sau alăptării, când femeile pot avea nevoie de un aport similar cu cel al bărbaților.