De ce suferă unii oameni de constipația de călătorie și care sunt soluțiile medicilor

Odată ce ești în sfârșit în vacanță, nu este deloc amuzant când, dintr-o dată, faptul că nu poți face treaba mare te împiedică să te bucuri de călătorie, notează CNN.

Această situație dificilă este cunoscută sub numele de constipație de călătorie, atunci când persoanele care de obicei nu au probleme digestive acasă dezvoltă „simptomele caracteristice ale constipației” în timp ce călătoresc, a declarat dr. Darren Brenner, gastroenterolog și profesor de medicină și chirurgie la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern din Illinois.

Aceste simptome pot include „scaune mai puțin frecvente, scaune mai tari, mai multe eforturi și senzații mai mari de evacuare incompletă”, a adăugat el. Unii oameni se confruntă cu constipația în unele călătorii, în timp ce alții o fac de fiecare dată când călătoresc.

Abordarea problemei poate necesita o abordare multiplă, deoarece constipația, în general, este o problemă cu simptome multiple, a declarat dr. William Chey, profesor de gastroenterologie și științe nutriționale la Michigan Medicine.

Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale constipației de călătorie și ce puteți face în privința lor.

Deraierea ritmului tău circadian

Unii experți în sănătate digestivă au teoretizat că faptul de a fi într-un fus orar diferit sau de a urma un nou program în timpul călătoriei ar putea contribui la constipația de călătorie prin faptul că vă dezechilibrează ritmul circadian – schimbări fizice, mentale și comportamentale care au loc pe parcursul unui ciclu de 24 de ore.

„Cei mai mulți oameni normali își vor mișca intestinele dimineața, după ce se trezesc”, a spus Chey. Pe măsură ce oamenii se trezesc și mai ales după o masă, organismul eliberează diferiți hormoni care ajută intestinul să se contracte.

Nu au existat suficiente cercetări pentru a concluziona dacă există vreo modalitate de a preveni acest efect asupra ritmului circadian sau cât durează, a spus Brenner, deoarece nu se pot face prea multe pentru a contracara un fus orar diferit.

Transportul și activitatea fizică

Modul de deplasare vă poate afecta, de asemenea, regularitatea din mai multe motive.

Indiferent dacă mergeți cu mașina, luați trenul sau autobuzul sau zburați cu avionul, faptul de a fi sedentar pentru o perioadă lungă de timp poate avea un efect negativ, deoarece mișcarea este necesară pentru a face caca în mod regulat. Iar dacă lenevești mult în vacanță, faptul de a fi brusc sedentar nu va ajuta deloc sistemul tău digestiv să se miște prea mult.

De asemenea, zborul cu avionul vă poate face să vă simțiți balonat din cauza scăderii presiunii atmosferice pe măsură ce crește altitudinea, a spus Chey.

„Un gaz se va extinde sau se va contracta în funcție de presiunea atmosferică din cabina avionului”, a adăugat el. „Pe măsură ce începeți să vă ridicați, mergeți foarte sus în aer, aerul din intestine se va extinde și vă va face să vă simțiți foarte balonat”.

Pentru a atenua constipația cauzată de sedentarism, „învățați și faceți câteva exerciții simple cu brațele și picioarele în timpul zborului și mențineți un anumit nivel de activitate fizică”, a spus Chey. Încercați să mergeți pe jos spre unele destinații în loc să conduceți sau să faceți o rutină de exerciții în camera de hotel.

Și pentru a preveni balonarea în timpul zborului, evitați să beți băuturi carbogazoase și să mâncați alimente despre care știți că vă balonează de obicei. Ceea ce poate ajuta, de asemenea, este mestecarea adecvată și lentă a mâncării și băutul lent. Nu mestecați gumă de mestecat și nu sugeți bomboane tari, deoarece aceste acțiuni vă pot face să înghițiți mai mult aer decât este necesar, a spus Chey.

Dieta și hidratarea

Schimbările în obiceiurile alimentare „pot modifica semnificativ microbiomul intestinal”, a spus Brenner. Acest lucru „poate juca un rol în dezvoltarea constipației, de asemenea”.

Aceste schimbări includ, de obicei, încercarea multor alimente noi, consumul de fast-food în timpul unei călătorii lungi cu mașina sau mâncarea mai indulgentă decât ați face-o în mod obișnuit, deoarece sunteți, la urma urmei, în vacanță, au spus experții.

Iar atunci când vă răsfățați, nivelurile de hidratare pot, de asemenea, să ia o lovitură. Deshidratarea poate rezulta, de asemenea, din consumul excesiv de alcool sau din cauza aerului uscat din avioane, au spus experții.

„Plecarea în vacanță nu ar trebui să fie privită ca o autorizație pentru a mânca cât de mult vrei și orice vrei”, a spus Chey. „Unii oameni pot scăpa cu asta, dar majoritatea oamenilor de fapt nu pot.”

Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă bucura de diferite bucătării în timpul călătoriei și pentru a vă susține sănătatea digestivă. Pe lângă faptul că trebuie să vă asigurați că rămâneți hidratat, includeți câteva fructe și legume fibroase – gândiți-vă la pere, mere, varză sau broccoli – în aportul alimentar zilnic. Pentru călătoriile cu mașina și zborurile, ați putea să vă împachetați propriile gustări și mese mai sănătoase, a sugerat Chey.

Stresul sau anxietatea

Un alt factor de influență este atunci când oamenii „devin mai timizi în legătură cu mișcarea intestinelor atunci când sunt în afara casei lor”, a spus Chey. „Oamenii au tendința de a se reține, ceea ce poate face mult mai greu să vă mișcați intestinele atunci când este mai convenabil din punct de vedere social.”

Stresul și anxietatea în jurul călătoriei în sine pot afecta, de asemenea, capacitatea de a vă mișca intestinele, a adăugat el. Ceea ce poate ajuta este de a face activități care vă ajută mintea să se simtă relaxată, mai degrabă decât grăbită, a spus Chey.

Respirația diafragmatică, numită și respirația pe burtă, ar putea fi un instrument valoros de învățat, a spus Chey. „Când inspirați adânc, vă concentrați cu adevărat pe extinderea buricului și apoi expirați. S-a demonstrat că angajarea în respirația diafragmatică ameliorează anxietatea și, de asemenea, reduce chiar și ritmul cardiac.”

Când toate celelalte eșuează

Dacă ajustarea oricăruia dintre acești factori de stil de viață nu funcționează pentru tine, ai putea discuta cu medicul tău despre încercarea de laxative, au spus experții.

Unele laxative naturale care pot ajuta includ fructe bogate în fibre, cum ar fi kiwi, mango și prune uscate, au spus experții.

Începerea călătoriei prin administrarea unui supliment de fibre sau a unui laxativ fără prescripție medicală cu un pahar de apă sau suc ar putea să vă ajute să preveniți constipația și să vă relaxați, au spus experții, mai degrabă decât să răspundeți la disconfort. Doar nu luați mai mult decât recomandă instrucțiunile produsului, pentru a nu acapara baia din avion.