Telefonul îți afectează degetele mari. Cum poți rezolva asta?

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Smartphone-urile au devenit un obicei care ne ocupă întreaga zi. Dar toate aceste gesturi de glisare și tastare își pun amprenta asupra mâinilor noastre, relatează Euronews.

„Degetul mare de la mesaje” este un termen generic care desemnează o serie de dureri legate de utilizarea telefonului: rigiditate, dureri pulsatile în zona articulației, o senzație de pocnitură la îndoirea degetului mare.

Dacă nu este tratată, solicitarea repetitivă poate duce la sindromul de tunel carpian, artrită sau tenosinovită De Quervain.

„Mâinile noastre nu au fost concepute pentru a folosi telefoanele toată ziua”, a spus Eugene Tsai, chirurg la Cedars-Sinai Orthopaedics and Sports Medicine. „Pentru a putea folosi telefoanele, trebuie să avem grijă de mâinile noastre.”

Smartphone-urile de astăzi sunt mai mari și mai grele decât predecesoarele lor, iar modul în care le folosim s-a schimbat și el.

Avertismentele nu sunt noi — „degetul BlackBerry” era o plângere frecventă acum două decenii — dar volumul imens de timp petrecut în fața ecranului a făcut ca leziunile cauzate de suprasolicitare să fie mai răspândite.

Schimbați-vă postura

Menținerea încheieturilor și a coatelor în aceeași poziție timp de ore întregi provoacă dureri la baza degetului mare și a încheieturii. Ținerea telefonului în poziție verticală pentru perioade îndelungate solicită și celelalte degete.

„Dispozitivele mobile au venit să rămână. Așadar, în loc să spunem «nu ai voie să folosești dispozitivul», trebuie pur și simplu să învățăm și să ne gândim la modalități de a face aceste dispozitive compatibile cu viața modernă”, a spus Maureen O’Shaughnessy de la Centrul de Sănătate a Mâinii al Universității din Kentucky.

Cea mai simplă soluție este să limitați timpul petrecut în fața ecranului sau să faceți pauze scurte între sesiunile de derulare a ecranului.

Dacă acest lucru vi se pare nerealist, încercați să schimbați mâna cu care țineți telefonul, să folosiți degetul arătător în locul degetului mare sau să variați modul în care țineți dispozitivul.

Funcțiile de accesibilitate încorporate pot fi, de asemenea, de ajutor. Funcția de transformare a vocii în text reduce efortul de tastare, iar mărirea dimensiunii textului înseamnă că nu mai este nevoie să țineți telefonul atât de aproape de față.

Accesoriile de prindere în formă de inel sau de cerc distribuie greutatea telefonului mai uniform pe toată mâna și pot servi și ca suport pentru vizionarea videoclipurilor.

Fă exerciții de întindere

Exercițiile zilnice de întindere pot ameliora durerile de mână după perioade îndelungate petrecute în fața ecranului. Îndoaie încheietura mâinii înclinând palma spre tine și departe de tine, folosind cealaltă mână pentru a exercita o rezistență ușoară.

De asemenea, este util să faci mișcări circulare mici cu degetele mari și să îndoi fiecare deget în parte.

În cazul durerii la baza degetului mare, așează mâna cu palma pe o suprafață plană și trage degetul mare în direcția opusă celorlalte degete, menținând poziția timp de aproximativ 30 de secunde.

Dacă durerea, amorțeala sau furnicăturile persistă în ciuda reducerii timpului petrecut în fața ecranului și a remediilor precum ibuprofenul sau gheața, consultați un medic.

Utilizarea constantă a telefonului poate agrava artrita existentă la degetul mare, poate declanșa tenosinovita lui De Quervain sau poate provoca sindromul degetului mare blocat — o senzație dureroasă de blocare la îndoirea degetului mare, cauzată de un tendon inflamat.

A lua o pauză scurtă și deliberată pentru a vă ajusta postura poate părea un gest minor. În timp, însă, poate face o diferență reală.