Doar 5 minute în plus de exerciții fizice și somn / Aceste mici schimbări în activitatea zilnică vă pot ajuta să trăiți mai mult, potrivit unor studii

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Cinci minute în plus de exerciții fizice și somn și o jumătate de oră mai puțin de stat pe scaun ar putea îmbunătăți semnificativ durata de viață a oamenilor și reduce mortalitatea, potrivit a două studii recente, scrie Euronews.

Rezultatele, publicate în The Lancet, au arătat că mici schimbări realizabile în activitatea zilnică a oamenilor pot preveni până la 20% din decese.

Mersul pe jos într-un ritm moderat timp de cinci minute în plus pe zi este asociat cu o reducere de aproximativ 10% a deceselor în rândul majorității adulților, care sunt deja activi aproximativ 17 minute pe zi.

Dacă se dublează la zece minute suplimentare pe zi de activitate de intensitate moderată, reducerea tuturor deceselor crește la aproximativ 15%.

Pentru persoanele mai sedentare, cele active la o intensitate moderată timp de două minute pe zi, cinci minute suplimentare de activitate sunt asociate cu o reducere de aproximativ 6% a deceselor. În timp ce zece minute suplimentare sunt asociate cu o reducere de 9%.

Studiul a constatat că reducerea cu o oră a timpului petrecut în poziție sedentară în fiecare zi a fost asociată cu o reducere de 13% a tuturor deceselor în rândul majorității adulților.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților să practice 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă în fiecare săptămână, dar multe persoane nu reușesc să atingă acest obiectiv.

Considerând că este „puțin probabil” ca toată lumea să atingă aceste obiective, autorii articolului au analizat impactul „schimbărilor de comportament realiste și realizabile”, cum ar fi o scurtă plimbare sau reducerea timpului petrecut în poziție șezând cu o jumătate de oră.

Reducerea timpului petrecut în poziție șezând cu 30 de minute pe zi, aproximativ 5% din timpul total petrecut în poziție șezând de un adult mediu, a fost asociată cu prevenirea a peste 7% din decese.

Studiul a analizat datele a peste 135.000 de adulți din Norvegia, Suedia, Statele Unite și Marea Britanie. Participanții au fost apoi urmăriți timp de opt ani.

Cercetătorii au utilizat activitatea fizică măsurată cu ajutorul dispozitivelor și timpul petrecut în poziție șezând pentru a estima proporția deceselor care ar putea fi prevenite prin mici creșteri zilnice ale activității fizice moderate până la intense sau prin reducerea timpului petrecut în poziție șezând.

Este o analiză observațională, ceea ce înseamnă că studiul nu poate dovedi că aceste schimbări determină în mod direct reducerea mortalității.

„Concluzia cu adevărat promițătoare a acestui studiu este că doar cinci minute în plus pe zi de activitate fizică moderată până la intensă pot ajuta. Acest lucru ar trebui să fie fezabil pentru majoritatea oamenilor, chiar și pentru cei care fac deja foarte puțină activitate fizică”, a spus Daniel Bailey, lector la Universitatea Brunel din Londra, care nu a participat la studiu.

El a adăugat că activitățile moderate sunt cele care ne fac să respirăm puțin mai greu și să ne simțim mai calzi – astfel încât activități zilnice simple, cum ar fi mersul pe jos în ritm alert, treburile casnice sau grădinăritul, pot fi suficiente.

Cât de mult se mișcă adulții europeni?

Aproximativ 45 % dintre europeni nu fac niciodată exerciții fizice sau sport, potrivit ultimului sondaj Eurobarometru privind sportul și activitatea fizică.

Aproape patru din zece respondenți spun că practică activități fizice din motive recreative sau care nu au legătură cu sportul, cum ar fi dansul, grădinăritul sau mersul cu bicicleta ca mijloc de transport.

În același timp, aproximativ 13% dintre respondenți nu au mers pe jos cel puțin zece minute într-o singură sesiune în săptămâna anterioară colectării datelor.

Schimbările în somn și dietă pot fi, de asemenea, de ajutor

Schimbările mici în obiceiurile de somn și dietă pot avea, de asemenea, un impact asupra duratei de viață, potrivit unui al doilea studiu publicat în revista eClinicalMedicine.

Pentru persoanele cu cea mai proastă combinație de somn, activitate fizică și dietă, cinci minute suplimentare de somn și o jumătate de porție de legume în plus pe zi ar putea duce la un an suplimentar de viață, potrivit analizei.

Folosind date de la aproape 60.000 de participanți din UK Biobank, autorii au estimat durata de viață și anii petrecuți în stare bună de sănătate pentru diferite variante de comportament, folosind un model statistic.

Pentru a câștiga teoretic un an suplimentar de viață, doar somnul ar necesita 25 de minute de somn suplimentar pe zi, cu un câștig maxim de durată de viață de trei ani, a constatat studiul.

Studiul a arătat că șapte până la opt ore de somn pe zi, mai mult de 40 de minute de activitate fizică moderată până la intensă pe zi și o dietă sănătoasă au fost asociate cu peste nouă ani suplimentari de viață și sănătate bună, în comparație cu cei cu cele mai proaste obiceiuri.