Cât de des ar trebui să îmi schimb pantofii de alergare?

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Odată ce găsești perechea potrivită de pantofi de alergare, poate fi dificil să renunți la ea. O regulă des menționată spune că ar trebui să îi înlocuiești după aproximativ 300–500 de mile (aproximativ 480–800 km), conform The New York Times.

Însă cumpărarea unei noi perechi atât de des poate deveni costisitoare pentru cei care aleargă constant. În plus, cercetătorii nu înțeleg pe deplin cum contribuie pantofii uzați la accidentări, în parte pentru că testele de laborator nu reproduc fidel modul în care aceștia se comportă în viața reală.

Cercetările nu indică un număr fix de kilometri la care apar accidentări pentru toată lumea, spune Allison Gruber, profesor asociat de kinesiologie la Universitatea Indiana. Totuși, majoritatea specialiștilor în biomecanica alergării sunt de acord că există un moment în care pantofii trebuie schimbați — ideal înainte să apară disconfortul.

Ce determină uzura pantofilor

Mai mulți factori influențează cât de repede se uzează pantofii: vechimea, greutatea corporală, suprafața pe care alergi, dar și umiditatea sau temperatura mediului, explică Dr. Adam Tenforde, medic de medicină sportivă. Folosirea pantofilor de alergare și pentru sală sau activități zilnice îi poate degrada mai rapid.

Unele modele se uzează mai repede decât altele. Așa-numiții „super pantofi”, creați pentru competiții, au un strat gros de spumă ușoară care îmbunătățește performanța, dar se degradează mai rapid decât materialele din pantofii de antrenament obișnuiți, spune cercetătorul JJ Hannigan.

Ce se întâmplă dacă alergi în pantofi uzați

Chiar dacă pantofii vechi par încă comozi, pot exista beneficii în a-i înlocui. Unele studii sugerează că uzura reduce amortizarea și crește presiunea asupra picioarelor, ceea ce ar putea crește riscul de accidentări.

Un studiu a analizat modul în care alergătorii se mișcau în pantofi noi și după 200 de mile, observând mici modificări în tehnica de alergare. Deși nu este clar dacă aceste schimbări duc direct la accidentări, ele pot face alergarea mai puțin confortabilă și pot duce, în timp, la ajustări ale pasului care cresc riscul de probleme.

Semne că trebuie să îți schimbi pantofii

Uzura vizibilă este cel mai clar indicator. Poți observa că stratul de spumă dintre partea superioară și talpă devine mai comprimat sau „șifonat”. De asemenea, pot apărea semne de uzură în zonele de aderență, mai ales la pantofii de trail.

În funcție de modul în care calci, talpa se poate uza neuniform. Dacă ai piciorul lat, este posibil ca degetele să înceapă să împingă materialul superior.

Mulți alergători experimentați spun că pur și simplu „simt” când pantofii nu mai sunt buni. Brendan Martin, antrenor și fizioterapeut din New York, spune că observă când pantofii devin mai „morți”, mai puțin elastici și mai puțin confortabili.

Regula celor 300–500 de mile rămâne un ghid util, spune Dr. Tenforde (unele aplicații precum Strava sau Nike Run Club te pot ajuta să urmărești distanța). Totuși, dacă pantofii încă oferă amortizare, nu prezintă uzură vizibilă și nu ai dureri, îi poți folosi puțin mai mult.

Pentru a evalua mai corect, poți compara pantofii actuali cu o pereche nouă sau cu fotografii din momentul achiziției. Dacă încă nu ești sigur, un fizioterapeut sau personalul unui magazin specializat te poate ajuta să identifici semnele subtile de uzură.

„E ca părul”, spune Martin. „Îl vezi zilnic în oglindă, așa că nu îți dai seama cât a crescut până când altcineva îți spune că e timpul de o tunsoare.”