Cum poți combate jet lag-ul după un zbor lung / Alimentele și băuturile care te ajută să te adaptezi mai repede la noul fus orar

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Schimbarea fusului orar poate afecta serios primele zile ale unei călătorii, provocând oboseală, insomnie și dificultăți de concentrare.

Deși jet lag-ul nu poate fi eliminat complet, specialiștii spun că alimentația, hidratarea și câteva obiceiuri simple pot grăbi adaptarea organismului, potrivit Euronews.com.

Experții atrag atenția că ceea ce mănânci și bei înainte, în timpul și după zbor poate influența modul în care corpul își sincronizează ceasul biologic cu noul fus orar.

De ce apare jet lag-ul

Jet lag-ul apare atunci când ritmul circadian al organismului rămâne adaptat fusului orar de plecare, în timp ce activitățile zilnice trebuie desfășurate după programul din destinație.

Cele mai frecvente simptome sunt dificultățile de adormire, trezirile nocturne, somnolența pe timpul zilei, durerile de cap, lipsa de concentrare și problemele digestive, precum balonarea, constipația sau diareea.

Cu cât sunt traversate mai multe fusuri orare, cu atât efectele sunt, de regulă, mai pronunțate.

Nutriționiștii recomandă ca, dacă este posibil, orele de masă să fie ajustate treptat încă din zilele dinaintea plecării.

După sosirea la destinație, este indicat ca mesele să fie luate după ora locală, chiar dacă organismul încă percepe un alt program.

De exemplu, dacă ajungi dimineața, este recomandat să iei micul dejun, chiar dacă biologic ai senzația că este încă noapte.

Un studiu publicat în 2023 sugerează că un mic dejun consistent, combinat cu renunțarea la cină în primele trei zile după schimbarea fusului orar, ar putea accelera adaptarea organismului.

Alege alimente ușor de digerat

În primele zile după un zbor lung, specialiștii recomandă mese simple și porții moderate, care solicită mai puțin sistemul digestiv.

Preparatele foarte grase, prăjite sau alimentele exotice sunt mai greu tolerate într-o perioadă în care organismul încearcă deja să se adapteze la noul ritm biologic.

Aerul din cabinele avioanelor este foarte uscat, iar deshidratarea poate accentua senzația de oboseală și simptomele asociate jet lag-ului.

Specialiștii recomandă consumul regulat de apă înainte de zbor, pe durata călătoriei și după aterizare.

În schimb, alcoolul și consumul excesiv de cafea ar trebui limitate. Alcoolul afectează calitatea somnului și favorizează deshidratarea, iar băuturile cu cofeină pot întârzia adaptarea la noul program de odihnă dacă sunt consumate în a doua parte a zilei.

Dacă obișnuiești să bei cafea dimineața, poți păstra acest obicei și în vacanță, însă este recomandat să eviți cofeina spre seară.

Mișcarea ajută organismul să se adapteze

Pe lângă alimentație, activitatea fizică joacă un rol important. Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă ca, în timpul zborurilor lungi, pasagerii să se ridice periodic, să facă câțiva pași și exerciții ușoare de întindere.

Aceste măsuri stimulează circulația sângelui, reduc rigiditatea musculară și contribuie la o recuperare mai rapidă după călătorie.

Specialiștii spun că aceleași recomandări sunt valabile și după întoarcerea din vacanță. Reluarea cât mai rapidă a programului obișnuit de somn și a orelor de masă ajută organismul să își reseteze mai ușor ceasul biologic.

Deși nu există o soluție care să elimine complet efectele schimbării fusului orar, o combinație de hidratare corespunzătoare, alimentație echilibrată, expunere la lumină naturală și respectarea programului local poate reduce semnificativ disconfortul provocat de jet lag și poate grăbi adaptarea la noua destinație.