Ce se întâmplă cu creierul tău după o noapte nedormită? Cum lipsa somnului îți poate afecta cariera și relațiile fără să-ți dai seama

Este ironic cum, în încercarea noastră de a deveni mai productivi, sacrificăm somnul – exact fundamentul care susține corpul și mintea noastră. Este ca și cum am fi un atlet care participă la Jocurile Olimpice și, înainte de a porni în cursă, avem grijă să ne împușcăm în picior; după care alergăm, alergăm.. și ne întrebăm de ce nu mai performăm.

Dar cât de mult contează somnul? Ei bine… mai mult decât crezi!

Ce spune știința?

Conform unui studiu realizat la Harvard Medical School, somnul insuficient afectează sever cortexul prefrontal – acea parte a creierului responsabilă de funcțiile executive: luarea deciziilor, rezolvarea problemelor și evaluarea riscurilor. După doar o noapte de somn prost, reacțiile devin mai lente, iar abilitatea de a gestiona stresul scade dramatic. Pe termen lung, consecințele pot include anxietate, burnout și o productivitate redusă.

Un alt studiu al CDC (Centers for Disease Control and Prevention) a evidențiat că somnul de calitate slabă crește riscul de boli cardiovasculare, obezitate și diabet, subliniind că somnul nu este doar un moment de odihnă, ci un pilon fundamental al sănătății.

Somnul și performanța la job

Când somnul este sacrificat, lista abilităților compromise este lungă:

• Luarea deciziilor: creierul obosit are dificultăți în a evalua corect situațiile.
• Creativitatea: fără odihnă, conexiunile inovatoare devin rare.
• Capacitatea relațională: oboseala aduce iritabilitate și scade empatia
• Rezistența la stres: lipsa somnului amplifică reacțiile emoționale disproporționate.

Companii de top precum Nike și Google au implementat programe de educare privind igiena somnului, camere pentru odihnă și politici care respectă ritmul natural al angajaților. Rezultatul? Creșterea productivității, reducerea absenteismului și o atmosferă mai bună la locul de muncă.

Cum să-ți îmbunătățești somnul?

Din experiența noastră ca practicieni în sănătatea mintală, știm cât de importante pot fi câteva obiceiuri simple pentru a face din somn un aliat pentru mintea și corpul tău.

1. Respectă un program fix: creierul adoră rutina. Culcă-te și trezește-te la aceeași oră.
2. Controlează temperatura camerei: 19 grade este temperatura ideală pentru un somn adânc.
3. Stai departe de lumina albastră: telefoanele, televizoarele și laptopurile îți „păcălesc” creierul, reducând secreția de melatonină. Evită să folosești ecrane cu jumătate de oră înainte de culcare!
4. Investește în lumină naturală: un studiu publicat de Harvard Health arată că expunerea la lumină naturală în timpul zilei reglează ritmul circadian.
5. Găsește o rutină de relaxare: citește, meditează sau ascultă muzică liniștitoare.

Ce e important să știi

Studiile arată că nu doar durata somnului contează, ci și calitatea acestuia. Chiar dacă dormi opt ore, dacă te trezești constant sau te culci cu gânduri agitate, creierul tău rămâne într-o stare de „veghe activă.” Un truc? Nu te gândi obsesiv la somn. Studiile arată că încercarea de a forța somnul poate duce la insomnie paradoxală. În schimb, concentrează-te pe respirație sau citește ceva relaxant.

Somnul nu este un lux, ci o necesitate. Este resursa care îți hrănește atât corpul, cât și mintea. Investește în somn așa cum ai investi în orice altă prioritate importantă. Și dacă nimic nu funcționează, nu ezita să consulți un specialist – calitatea vieții tale depinde de asta.

Articol compus de echipa de psihoterapeuți The Mind

web: www.themind.ro | mail: [email protected] |  tel: 021.781.22.59

social: facebook | instagram | linkedin